Vitamine essenziali per gli uomini Più di 40

Se si prevede di avere figli o di ridurre il rischio di determinate condizioni legate all'età, concentrarsi su ottenere determinati vitamine dopo i 40 anni. Le vitamine E e C aiutano la fertilità, mentre la vitamina D e le vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute del cuore, le funzioni cerebrali e la vista. Idealmente dovresti prendere le vitamine che ti servono dalla tua dieta e non affidarti troppo agli integratori. Gli integratori da banco tendono ad essere innocui se assunti correttamente, ma chiedono al medico di essere sicuri di ottenere il giusto dosaggio.

Video del giorno

Vitamina E

La vitamina E è essenziale per la salute dello sperma, che può essere problematica quando si invecchia. Questa vitamina antiossidante protegge le membrane cellulari dai danni causati dai radicali liberi reattivi. Altrimenti, quei radicali liberi danneggiano le cellule in tutto il corpo, compresi gli spermatozoi. In un rapporto del 2011 pubblicato su "International Journal of General Medicine", i ricercatori hanno fornito dettagli su uno studio che includeva uomini infertili. Hanno scoperto che coloro che assumevano 400 unità internazionali di vitamina E ogni giorno, insieme a 200 microgrammi di selenio, per almeno 100 giorni, avevano uno sperma più sano. Questi partecipanti avevano lo sperma che mostrava maggiore motilità o forma. Inoltre, quasi l'11% dei partecipanti è stato in grado di concepire un bambino dopo il trattamento con vitamine e minerali. Ottieni più vitamina E che protegge gli spermatozoi nella tua dieta mangiando più noci e semi.

Vitamina C

Se hai ancora intenzione di espandere la tua famiglia dopo i 40 anni, prendi in considerazione l'assunzione di vitamina C. Proprio come la vitamina E, la vitamina C protegge le cellule dai radicali liberi. Nel 2012, i ricercatori hanno valutato la vitamina C e i suoi effetti sullo sperma e hanno pubblicato i loro risultati nella rivista "Fertility and Sterility". Hanno scoperto che i partecipanti di età superiore ai 44 anni, che avevano le più alte assunzioni medie di vitamina C, avevano circa il 20% di rischio inferiore di danni al DNA dello sperma rispetto agli uomini più anziani con assunzione inferiore. Questo è il motivo per cui è fondamentale soddisfare almeno la tua raccomandazione giornaliera di vitamina C di 90 milligrammi al giorno. La raccomandazione arriva a 120 milligrammi al giorno se fumi. I prodotti freschi, in particolare arance, fragole, broccoli e peperoni, sono ricchi di vitamina C.

Vitamina D

Uno studio del 2011 pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato un rischio ridotto di malattie cardiovascolari tra gli uomini che hanno consumato vitamina D. Dopo aver analizzato i dati di uomini e donne raccolti oltre 22 anni, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano una maggiore assunzione di vitamina D - più di 600 unità internazionali al giorno - avevano meno probabilità di avere malattie cardiovascolari. L'assunzione di vitamina D includeva sia fonti alimentari che integratori. I ricercatori hanno notato che questo beneficio per la salute non è stato osservato nelle donne.Per ottenere più vitamina D, sardine, pesce spada, salmone, tonno, latte fortificato o succo d'arancia fortificato.

Vitamine B

Un'assunzione adeguata delle vitamine del gruppo B, in particolare del folato, B-6 e B-12, può preservare la salute degli occhi. Uno studio del 2005 pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha riportato che gli adulti, compresi gli uomini di 40 anni e più anziani, che avevano abbastanza di queste vitamine nei loro sistemi, avevano diminuito i livelli di omocisteina. Questa sostanza chimica presente in natura aumenta il rischio di malattie croniche man mano che i livelli salgono. I ricercatori hanno riferito che i partecipanti con livelli di omocisteina inferiori avevano un ridotto rischio di declino cognitivo e perdita di memoria. Inoltre, il ruolo del folato nel ridurre l'omocisteina può ridurre le possibilità di contrarre il glaucoma, ma dovrebbe derivare da un supplemento per la massima protezione. Per soddisfare le raccomandazioni, assumere da 1 a 1,5 milligrammi di B-6, 2,4 microgrammi di B-12 e 400 microgrammi di folato al giorno. Cereali per la colazione fortificati, noci, semi, uova, carne, pollame e maiale, sono alcune fonti di vitamine del gruppo B.