Resistenza in Running vs. Ellittico

La corsa e l'uso di un'ellittica sono entrambi allenamenti aerobici efficaci che aumentano la resistenza e la resistenza. Mentre si potrebbe pensare che la corsa richieda più resistenza, l'ellittica può essere altrettanto difficile se la si utilizza a una velocità maggiore e per un periodo di tempo più lungo di quanto si possa fare. Il tuo livello di resistenza in entrambe le attività dipenderà dalla frequenza, dall'intensità e dalla durata dei tuoi allenamenti.

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Livello di intensità e variazioni

Per ottenere i massimi benefici dall'allenamento, allenati con un livello di intensità da moderato a vigoroso. Tuttavia, se sei nuovo nell'esercizio fisico, potresti non avere la capacità di allenarti a questo ritmo per un periodo di tempo prolungato. Sia in corsa che in ellittica, potresti dover iniziare con un livello di intensità più leggero, aumentando gradualmente la velocità e la durata del tuo allenamento in generale per diverse settimane man mano che guadagni resistenza. Allo stesso modo, correre su una collina o andare all'indietro su un'ellittica richiederà più resistenza rispetto a correre su una superficie piana o andare avanti su una ellittica, e sarà necessario lavorare anche su questi.

Allenamenti diversi

Anche se possiedi una discreta resistenza per la corsa, potresti scoprire che questa resistenza non si traduce quando usi l'ellittica o viceversa. Gli esercizi coinvolgono i tuoi muscoli in modi diversi. La corsa è considerata un'attività ad alto impatto che mette a dura prova le tue ossa, mentre un'ellittica è considerata un'attività a impatto inferiore che non tasserà le tue articolazioni. Inoltre, se si è abituati a utilizzare un'ellittica al chiuso, è possibile che la corsa all'esterno o su una superficie irregolare altera il livello di resistenza. D'altra parte, molte macchine ellittiche consentono di pedalare in retromarcia o di utilizzare le maniglie del braccio, che possono essere soggette a imposizione dopo pochi minuti per chi è abituato a correre.

Scegliere un'attività

Se ti stai allenando per una maratona o per un'altra gara, correre è probabilmente la migliore opzione per costruire resistenza. Tuttavia, se sei nuovo all'esercizio fisico o vuoi solo migliorare il tuo livello di forma fisica generale, potresti scoprire che un'ellittica è l'opzione migliore per te. Potresti anche provare l'allenamento incrociato tra la corsa e l'ellittico, che fornirà una variazione alla tua routine e ti aiuterà a proteggere le articolazioni dalle lesioni da sovraccarico che potrebbero verificarsi se la corsa è l'unica attività. Inoltre, alternare i tuoi allenamenti tra questi due ti aiuterà a costruire più resistenza complessiva, poiché utilizzerai una gamma più ampia di muscoli e sfiderai il tuo corpo in modi diversi.

Considerazioni aggiuntive

Verificare con il proprio medico prima di iniziare a correre, utilizzare l'ellittico o eseguire qualsiasi altro nuovo esercizio, in particolare se si dispone di una condizione di salute cronica.Costruire la resistenza per entrambi gli esercizi richiede tempo e pazienza, e costringere il corpo a fare troppo troppo presto può portare a frustrazione, esaurimento e persino lesioni. Allo stesso modo, parla con un personal trainer della forma e della tecnica corrette per assicurarti di correre o usare correttamente un'ellittica.