Gli effetti del cardio a bassa intensità

Anche se i metodi di allenamento come l'interval training ad alta intensità e l'aerobica ad alto impatto possono essere popolari per il loro potenziale calorico l'intensità del cardio è rimasta popolare. Questo metodo di esercizio provato e vero non può essere il modo più nuovo o eccitante per risolvere il problema, ma offre numerosi vantaggi che possono renderlo una parte importante del piano di esercizi di chiunque. Prima di iniziare un programma di allenamento, consulta il tuo medico per assicurarti di non includere esercizi fuori limite nella tua routine.

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Definizione del cardio a bassa intensità

Per sfruttare i benefici del cardio a bassa intensità, assicurati che ciò che stai facendo sia effettivamente di bassa intensità. Se sei abituato a eseguire allenamenti di sprint o cardio ad alta intensità, puoi scivolare nelle tue vecchie abitudini e ostacolare il progresso verso i tuoi obiettivi attuali. Il cardio a bassa intensità viene eseguito tra il 40 e il 60 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Moltiplicando quel numero per 0. 4 e 0. 6 otterrai i punti finali per la tua gamma di cardio a bassa intensità.

Calorie bruciate

Il cardio a bassa intensità può aiutarti a perdere peso o mantenere il peso attuale, poiché molte forme di questo tipo di esercizio possono aiutarti a bruciare calorie. Ad esempio, camminare a solo 2,5 miglia all'ora può bruciare 257 calorie all'ora, mentre andare in bicicletta a un ritmo lento può bruciare 343 calorie all'ora. Queste statistiche di spesa calorica si basano su un peso di 180 sterline; se pesassi più di quella quantità, brucerai più calorie.

Muscular Endurance

L'allenamento cardiovascolare a bassa intensità può essere un metodo efficace per costruire la resistenza muscolare. Mentre lo sprint e l'esercizio ad alta intensità possono essere utili per la costruzione muscolare, le lunghe sessioni di cardio a bassa intensità sono superiori per resistenza muscolare in quanto forniscono un numero elevato di ripetizioni, come passi o pedali del ciclo, a bassa resistenza. Questo tipo di esercizio costruisce la resistenza muscolare piuttosto che la forza grezza.

Controllo dell'appetito

Il cardio a bassa intensità può anche aiutarti a controllare l'appetito. Da un punto di vista psicologico, potresti sentirti meno affamato e stanco perché non ti sei esercitato al punto di sudare pesantemente e non hai sollevato grandi quantità di peso. La ricerca dell'edizione di gennaio 2009 dell '"American Journal of Physiology: Fisiologia regolativa, integrativa e comparativa" indica che lunghe sessioni di cardio a bassa intensità possono anche influenzare l'attività ormonale in un modo che attenua la fame. Uno studio ha rilevato che una sessione di 60 minuti di cardio ha aumentato il rilascio di un ormone da stimoli provocati dall'appetito e ha ridotto il rilascio di un ormone che promuove la fame.