Gli effetti del jogging ogni giorno

Fare jogging su base giornaliera può migliorare il cuore, i polmoni e le ossa, ma ci sono alcuni inconvenienti. Fare jogging ogni giorno senza un adeguato tempo di recupero sovraccarica il tuo corpo, aumentando la probabilità di lesioni, incidenti e affaticamento muscolare. Avendo un programma di esercizi e sessioni di jogging moderate, puoi ottenere il massimo dal jogging regolarmente e ridurre i rischi associati.

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Aumento dell'aspettativa di vita

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Il jogging può aggiungere anni alla tua vita.

Fare jogging per almeno un'ora alla settimana può aggiungere diversi anni alla tua vita. Un recente studio di Copenhagen City Heart pubblicato nella "European Society of Cardiology" ha presentato dati che rivelano che fare jogging regolarmente può aumentare l'aspettativa di vita da cinque a sei anni in uomini e donne. Lo specialista del cuore, il dott. Peter Schnohr e i suoi colleghi hanno concluso che tra una e due ore e mezza alla settimana di jogging moderatamente intenso era l'ideale per la longevità. I decessi legati al jogging sono rari e sono spesso causati da condizioni cardiache preesistenti o da jogging troppo strenuamente.

Gestione del peso e salute del cuore

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Una modesta perdita di peso tra il 5 e il 10 percento può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono componenti vitali per un'efficace gestione del peso. Fare jogging regolarmente può aiutarti a bruciare calorie, il che può aiutarti a perdere peso. Le persone in sovrappeso e a rischio di malattie cardiovascolari possono trarre beneficio da una modesta perdita di peso. L'American Diabetes Association ha pubblicato uno studio nel 2011 che afferma che una modesta perdita di peso dal 5 al 10% può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Per le persone di peso normale, i benefici del jogging includono il mantenimento del peso e il miglioramento della funzione cardiaca.

L'osteoporosi

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La camminata elettrica può essere più adatta a te se hai una densità ossea ridotta.

Il jogging non solo migliora la resistenza, ma aiuta anche a mantenere e costruire lo spessore delle ossa. Secondo la National Osteoporosis Society, il jogging può aiutare a migliorare la forza ossea nella colonna vertebrale e nei fianchi. Coloro che hanno già l'osteoporosi, tuttavia, possono scoprire che il jogging ha un effetto negativo sulle loro ossa. Come esercizio ad alto impatto, il jogging può aumentare il rischio di rompere un osso per le persone con osteoporosi o bassa densità ossea. Altre opzioni come camminare a ritmo sostenuto o nuotare sono forme di esercizio cardio molto più sicure e altrettanto efficaci.

Overtraining

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Quando fai jogging ogni giorno senza dare al tuo corpo il tempo di riprendersi, potresti sperimentare fratture da stress, dolori muscolari e stinchi.

Il jogging ha un impatto positivo su colonna vertebrale, fianchi e muscoli con moderazione. Tuttavia, quando fai jogging ogni giorno senza dare al tuo corpo il tempo di riprendersi, potresti sperimentare fratture da stress, dolori muscolari e stinchi. Anche gli anziani potrebbero avere problemi cardiaci. Per evitare il sovrallenamento, limita le sessioni di jogging a 30 minuti al giorno, tre volte a settimana.