Movimenti eccentrici e concentrici su una spalla Premere
Sommario:
I muscoli operano in tre movimenti fondamentali: eccentrico, concentrico e isometrico. L'allenamento con i pesi e la maggior parte degli esercizi cardiovascolari incorporano sia movimenti eccentrici che concentrici. I movimenti concentrici si verificano quando i muscoli sono accorciati ei movimenti eccentrici comportano l'allungamento dei muscoli. I gomiti di solito sono flessi quando portate un peso più vicino al corpo in movimenti concentrici. I movimenti eccentrici si verificano quando si sposta il peso dal corpo in qualsiasi tipo di esercizio di sollevamento pesi, inclusa la pressa per le spalle. Gli isometrici non sono veri e propri movimenti, ma comprendono uno schema di tenuta quando la tensione sui muscoli aumenta senza movimento.
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Nozioni di base
La stampa sulla spalla incorpora sia movimenti eccentrici che concentrici e movimenti isometrici quando si tiene il peso sopra la testa. Trovandosi su una panchina o in piedi, di solito inizi l'esercizio con un movimento eccentrico afferrando un peso e spingendolo verso l'alto. È possibile includere un isometrico nell'esercizio se si tiene il bilanciere sopra la testa. L'isometria è parte integrante dell'addestramento completo del peso. Durante l'uso di pesi gestibili, esegui il movimento concentrico quando riduci il peso al punto di partenza.
Controllo
I movimenti concentrici sono quasi sempre sotto il tuo controllo, tranne che nella stampa sulla spalla. Ad esempio, se un peso libero è troppo pesante mentre esegui i riccioli bicipiti, devi esercitare una pressione sufficiente per portarlo verso il tuo corpo. È possibile che si verifichi un movimento eccentrico involontario se il peso allontana il braccio dal corpo a causa della sua pesantezza. Durante l'esecuzione della pressa a spalla, si utilizza la resistenza muscolare per allontanare i pesi dal corpo. Quando il peso è troppo pesante, può spingere le braccia indietro contro la tua volontà, facendoti perdere il controllo del tuo movimento concentrico.
Assistenza
La spallina è un esercizio mirato a costruire i muscoli attaccati alle articolazioni della spalla e ai muscoli pettorali e addominali. I muscoli delle braccia attivano anche contrazioni muscolari di sostegno con i movimenti eccentrici e concentrici. Quando crei intensità nei tuoi allenamenti, molto probabilmente inizierai a sollevare pesi più pesanti. Per prevenire infortuni, esegui entrambi i movimenti su e giù mentre uno spotter si trova nelle vicinanze. Se perdi il controllo del movimento concentrico verso il basso, potresti far cadere il peso sul petto. L'eccentrico movimento verso l'alto con pesi più pesanti può richiedere un po 'di assistenza finché non si diventa più forti. Anche un tocco leggero da uno spotter può aiutarti a sollevare pesi più pesanti.
Avviso
La pressa per le spalle può causare una serie di ferite.Entrambi i movimenti coinvolti nella stampa mettono le spalle sotto una pressione enorme, specialmente quando si eseguono gli esercizi rapidamente senza la componente isometrica. Molte delle complicazioni associate alla stampa sulla spalla derivano da un uso eccessivo e possono includere impingements del nervo della cuffia dei rotatori e tendiniti ai gomiti. Distorsione articolare, legamenti strappati e infiammazione possono verificarsi a causa dell'uso eccessivo di movimenti concentrici ed eccentrici della pressa a spalla. Un riscaldamento adeguato, un riposo sufficiente tra le sessioni di allenamento e esercizi efficaci per rafforzare i muscoli di supporto negli addominali e nelle braccia può aiutare ad alleviare molti dei problemi associati alla pressione che si esercita sulle spalle nella pressa ponderata.
