Danze dinamiche

I ballerini hanno bisogno di un riscaldamento approfondito per ottenere prestazioni eccellenti. Saltare, calciare, roteare e saltare richiedono flessibilità e forza e non dovrebbero essere tentati fino a quando ogni muscolo non si riscalda e si distende adeguatamente. Gli studi dimostrano che lo stretching dinamico è il tipo più efficace di stretching per un riscaldamento, e adattare la tua routine di stretching dinamico alla tua danza renderà più efficace.

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Basi di stretching dinamico

Il riscaldamento di una ballerina dovrebbe iniziare con l'esercizio cardiovascolare, come alcuni movimenti di danza facili e moderatamente intensi. Fai questo esercizio aerobico abbastanza intensamente in modo da farti sudare e aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, completa una routine di stretching dinamica completa, a tutto corpo, composta da movimenti fluenti che imitano i movimenti del tuo stile di danza. Inizia i movimenti piccoli, aumentando la portata del tuo movimento ad ogni ripetizione. Completa almeno otto ripetizioni di ogni movimento, ma fai di più se ti senti ancora rigido. Nel momento in cui raggiungi la tua ripetizione finale, il movimento dovrebbe raggiungere il limite della tua flessibilità.

Allunga la parte superiore del corpo

Partendo dalla parte superiore del tuo corpo e andando verso il basso puoi assicurarti di non perdere nessun gruppo muscolare durante il riscaldamento per la tua pratica di danza. Inizia con tratti dinamici per scaldare il collo e la capsula della spalla. Annuisci con la testa su e giù, facendo attenzione a non inclinare la testa troppo indietro. Girare la testa da un lato all'altro, guardando oltre ogni spalla. Appoggia l'orecchio da spalla a spalla, quindi ruota le spalle in avanti e indietro. Includere anche alcuni tratti per le braccia e la parte superiore della schiena. Oscilla le braccia avanti e indietro in modo da incrociare l'una sull'altra. Cerchia le braccia in una direzione e poi un'altra.

Torso

Durante la danza, il busto deve piegarsi e torcersi con precisione e facilità. Concentrati su un po 'del tuo stretching dinamico su quest'area quando stai scaldando. Mentre tiri i pugni verso l'alto sotto il mento e tieni i gomiti vicini al busto, ruota da un lato all'altro mantenendo la parte inferiore del corpo immobile. Tendi le mani lungo le cosce per toccare l'esterno del ginocchio, spostando i lati per andare avanti e indietro. Ruota i fianchi con un movimento circolare da una direzione all'altra. Infine, allungando le braccia lateralmente, isola la gabbia toracica spostandoti da un lato all'altro.

Parte inferiore

Termina con una serie completa di tratti dinamici per la parte inferiore del corpo. Tenendo la gamba dritta, spostala avanti e indietro, diventando più alta ad ogni swing. Quindi, solleva il ginocchio di fronte a te, avvicinando sempre il ginocchio al mento ogni volta. Calcia la tua parte posteriore mentre punta il ginocchio dritto verso terra.Infine, alzati sulle punte e solleva i talloni da terra. Quindi, torna sui talloni e solleva le dita dei piedi da terra.