Lo yoga appiattisce lo stomaco?

Yogi, rallegrati! Una pratica regolare di yoga può contribuire a uno stomaco più piatto, più forte, poiché la maggior parte delle pose richiede l'uso di muscoli addominali per la stabilizzazione. La torsione e la flessione coinvolte nello yoga può anche aiutare a ridurre il gonfiore che rende il tuo aspetto medio imbottito.

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Se hai uno strato di grasso che copre i tuoi muscoli, tuttavia, dovrai perderlo prima per vedere eventuali risultati appiattiti allo stomaco della tua pratica. Includere lo yoga come parte di un piano completo per perdere peso, ma assicurarsi che non sia l'unica parte.

Ostacoli a uno stomaco piatto

Uno stomaco "poochy" spesso deriva da un eccesso di grasso. È comune immagazzinare grasso, accumulato mangiando troppo cibo e troppo poco movimento, in quest'area. Il grasso sottocutaneo soffice e soffice del tuo ventre si trova appena sotto la pelle e presenta rischi per la salute, ma può rendere i jeans stretti.

L'area dello stomaco è anche sede di grasso viscerale, che circonda gli organi interni e secerne composti che aumentano l'infiammazione e il rischio di malattia. Uno stile di vita sedentario, gli ormoni e il consumo di alimenti trasformati contribuiscono spesso allo sviluppo del grasso viscerale.

Alcune persone potrebbero non avere molto peso in eccesso nello stomaco, ma soffrire di gas e gonfiore che fanno sembrare uno stomaco altrimenti piatto e si sentono a disagio. Se il gonfiore è cronico, parlane con il medico; spesso, è dovuto a scelte dietetiche, al fumo o all'abbondanza di bevande gassate.

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La posa della barca può sembrare piacevole, ma è tutt'altro che facile! Credito fotografico: nfedorova / iStock / Getty Images

Brucia Calorica dello Yoga

Posa, come la barca, l'asse e il guerriero III, rafforza certamente i muscoli dell'addome. Ma non puoi vedere quegli addominali forti se hai del grasso che li copre. L'esercizio cardiovascolare, specialmente a intervalli ad alta intensità, brucia le principali calorie, quindi il tuo corpo deve immergersi nelle riserve di grasso per ottenere energia.

Uno studio pubblicato in un numero del 2008 di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha mostrato che l'esercizio ad intensità vigorosa era superiore nel ridurre il grasso complessivo, in particolare il grasso della pancia sottocutaneo e viscerale.

Anche se una classe vinyasa intensa o Ashtanga può farti sentire alito, sudato e speso, in genere non aumenta la frequenza cardiaca come fa il cardio vigoroso, come fare jogging o saltare la corda.

Lo yoga non brucia calorie come fa il vigoroso cardio. In un'ora di lavoro, una donna da 150 libbre, 5 piedi, 5 pollici brucia:

• 189 in Hatha yoga, coinvolgendo più lunghe strette e respiro profondo
• 351 in Ashtanga yoga, che coinvolgono flussi rigorosi dalla postura alla postura
• 576 mountain bike
• 684 correndo 6 mph

Se non stai bruciando più calorie di quelle che consumi, una normale pratica yoga può darti un'incredibile forza di base, ma non aiuta a perdere peso per vedere uno stomaco piatto.Prova a ritagliare le calorie dalla tua dieta o includendo più cardio nella tua routine di allenamento.

Abilità nella costruzione muscolare dello yoga

Maggiore è la percentuale di muscoli trasportati, più calorie brucia tutto il giorno. Una pratica attiva che coinvolge molte posizioni in piedi e saluti del sole può aiutare a costruire la forza nel tuo core, braccia, petto e gambe.

Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per aumentare il metabolismo e stimolare gli ormoni brucia grassi per aiutarti a perdere la pudge extra e ottenere uno stomaco piatto. Incorporare l'allenamento per la forza con una forte resistenza, come manubri o kettlebell, eseguiti quasi a fatica, costruisce i muscoli in un modo che il lavoro corporeo di yoga non può fare.

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La calma e la calma dello yoga diminuiscono lo stress. Photo Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

Cosa può fare lo yoga

Non arrenderti mai sul tuo tappeto, comunque. Uno studio del 2015 su Diabetologia e Sindrome Metabolica ha mostrato che gli anziani con sindrome metabolica - un gruppo di sintomi incluso l'eccesso di grasso della pancia - che praticavano yoga regolarmente per un anno hanno sperimentato una diminuzione del grasso viscerale e della dimensione complessiva della vita.

Non hanno avuto un ventre piatto, di per sé, ma hanno migliorato la loro salute e ridotto significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Questo effetto sul grasso viscerale può essere correlato alla capacità dello yoga di ridurre lo stress e gli effetti dei composti infiammatori (noti come adipochine e citochine) e migliorare il benessere psicologico, secondo una review del 2014 dell'Indian Journal of Medical Research.

Alcune posizioni yoga possono anche alleviare il disagio digestivo - come gas e gonfiore - che fanno distendere e allargare uno stomaco altrimenti piatto. Le posizioni di torsione, come il triangolo ruotato e la torsione supina, o le pose che aggiungono pressione all'addome, come la posa per alleviare il vento o il cane verso il basso, sono efficaci.

Queste pose possono essere efficaci se hai una sbornia di cibo da un pasto pesante o un problema digestivo cronico come la sindrome dell'intestino irritabile.

Per saperne di più: 11 Yoga per disintossicare il corpo