L'assunzione di vitamina C influisce sul sonno?

Se i nutrienti che consumate influenzano il la qualità del sonno è un nuovo campo di ricerca, secondo la Medicina del sonno nel gennaio 2008. Studi pubblicati da allora riferiscono che la mancanza di vitamina C può causare un sonno più breve e non ristorativo. Mentre sono necessari ulteriori studi per verificare la sua relazione con il sonno, l'assunzione di vitamina C può essere utile se non si ottiene abbastanza attraverso la dieta.

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Impatto della bassa vitamina C

Quando i ricercatori dell'Università della Pennsylvania esaminarono i dati del National Health and Nutrition Examination Survey, scoprirono che le persone che consumavano quantità minori di vitamina C dormiva solo da cinque a sei ore ogni notte, secondo il loro studio, che è stato pubblicato in Appetite nel maggio 2013.

Un altro gruppo di ricercatori ha testato i livelli ematici di vitamina C nei partecipanti al sondaggio. Secondo il loro rapporto nel numero di agosto 2014 di PLoS One, le persone con bassi livelli ematici di vitamina C avevano più problemi con disturbi del sonno, come svegliarsi durante la notte.

Migliora i problemi legati al sonno

La deprivazione cronica del sonno interferisce con la memoria a lungo ea breve termine. In ratti da laboratorio privati ​​del sonno, la vitamina C preveniva la memoria e manteneva livelli normali di antiossidanti nel cervello, che di solito diminuiscono a causa della mancanza di sonno, ha riportato il Brain Research Bulletin nell'aprile 2015.

L'apnea ostruttiva del sonno contribuisce alla malsana vasi sanguigni aumentando l'infiammazione e inibendo la capacità dei vasi di rilassarsi o costringere se necessario. Il funzionamento dei vasi sanguigni è migliorato nei pazienti con apnea del sonno quando hanno ricevuto iniezioni di vitamina C, ha riportato l'American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine nel 2006.

Allevia le gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo provoca sensazioni spiacevoli alle gambe e impulso incontrollabile di spostarli. I sintomi si manifestano di notte e spesso peggiorano col passare della notte. Di conseguenza, le persone con le gambe senza riposo hanno difficoltà a addormentarsi e rimanere addormentati.

Quando la vitamina C è stata assunta da sola o insieme alla vitamina E, i pazienti in emodialisi con sindrome delle gambe senza riposo hanno riportato un miglioramento della gravità e della frequenza dei sintomi, secondo uno studio su Sleep Medicine nel maggio 2012.

La vitamina C può anche indirettamente aiuta a migliorare la sindrome delle gambe senza riposo attraverso la sua capacità di aumentare la quantità di ferro assorbito dal tuo corpo. La carenza di ferro è associata a un rischio più elevato di sindrome delle gambe senza riposo, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.

Raccomandazioni sull'assunzione giornaliera

Tieni traccia della vitamina C che consumi per alcuni giorni per vedere se ottieni l'assunzione raccomandata. Le donne dovrebbero consumare 75 milligrammi al giorno, gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi e i fumatori dovrebbero aggiungere un supplemento di 35 milligrammi al loro apporto giornaliero.

Se non hai abbastanza vitamina C, aggiungi alimenti come peperoni dolci, broccoli, arance, fragole, pomodori, spinaci e patate al forno alla tua dieta. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori per colmare eventuali lacune nella dieta.

La vitamina C è generalmente sicura, ma i supplementi possono causare diarrea, nausea e crampi. Elevate dosi supplementari possono aumentare il rischio di calcoli renali e altri problemi di salute. Per questo motivo, non consumare più di 2, 000 milligrammi di vitamina C al giorno da tutte le fonti, raccomanda l'Istituto di Medicina.