Nuoto ti aiuta a diventare magro?
Sommario:
Un'attività cardiovascolare, il nuoto agisce su tutti i principali gruppi muscolari del corpo e rafforza il cuore e i polmoni. Come con la maggior parte degli esercizi cardiovascolari, è possibile eseguirlo almeno tre volte alla settimana per aumentare la resistenza, tonificare i muscoli e perdere peso. Una forma di esercizio a basso impatto, il nuoto è un esercizio a cui chiunque può impegnarsi, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica. Se il tuo obiettivo è perdere peso, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata, come il nuoto, ogni settimana.
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Perdere peso
Una persona di 185 chili può bruciare fino a 888 calorie nuotando vigorosamente per un'ora. I movimenti di calci, allungamenti e bracciati che nuotano richiedono anche tonificare i muscoli e costruire massa muscolare magra. La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo più leggero ed elimina lo stress alla schiena e alle articolazioni, consentendo di allenarsi per periodi di tempo più lunghi. Man mano che i muscoli si sviluppano e si rafforzano, il tessuto muscolare brucerà calorie nel corpo. La tua capacità di perdere peso, tuttavia, dipende dalla tua capacità di bruciare più calorie di quelle che consumi. Per aumentare la perdita di peso, concentrati su una dieta equilibrata e salutare ricca di carboidrati complessi, grassi sani e proteine magre.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli durante il nuoto aumenterà la forza del tuo sistema cardiovascolare, osserva "The Sunday Times". Nuota intensamente per 10 minuti, fai una pausa di 3 minuti e nuota ancora per altri 10 minuti fino a quando non nuoti per un totale di 30 minuti o più. Questo aumenta il metabolismo, aumenta la resistenza e aumenta la forza muscolare. L'allenamento a intervalli brucia anche le calorie, che è necessario per la perdita di peso.
Tonalità fisica
L'esecuzione di esercizi di nuoto tonifica i muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo. L'acqua offre circa 12 volte più resistenza dell'aria. Pertanto, con ogni movimento, sei un allenamento di resistenza. Perché stai lavorando contro l'acqua quando nuoti, i tuoi muscoli crescono, diventano più forti e aumentano la mobilità. Ciò conferisce al corpo un aspetto tonico, asciutto e definito.
Possibile aumento di peso
Gli individui che nuotano regolarmente possono inizialmente avere un aumento di peso. Il nuoto aumenta rapidamente la massa muscolare, il che causa un aumento di peso poiché il muscolo pesa più del grasso. Poiché la perdita di grasso e la costruzione muscolare si verificano simultaneamente, i numeri sulla scala possono aumentare. Piuttosto che arrendersi, continua a nuotare per raggiungere in definitiva obiettivi di perdita di peso. Nuotare può anche aumentare l'appetito, quindi è importante attenersi a un piano alimentare sano dopo il nuoto. Combina il tuo nuoto con una dieta sana per creare un deficit calorico se il tuo obiettivo è quello di perdere qualche chilo.
