La corsa ti rende magro?

La corsa è un esercizio cardiovascolare efficace che può aiutarti a bruciare calorie rapidamente e ridurre le possibilità di contrarre condizioni come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache. Se vuoi perdere peso, correre regolarmente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. La corsa non rende tutti magra perché entrano in gioco anche fattori come il tipo di corpo e la dieta, ma correre può aiutarti a diventare magro e tonico oltre a bruciare i grassi.

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Correre è un esercizio cardio che può aumentare la resistenza, migliorare il livello di forma fisica e bruciare calorie. La maggior parte delle persone brucia circa 100 calorie per miglio di corsa. Se si desidera perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ci vogliono circa 3, 500 calorie per equivalere a 1 libbra di peso corporeo, quindi se si bruciano più calorie di quante ne consumi ogni giorno, perderai 1 libbra in una settimana. I Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie negli Stati Uniti raccomandano di perdere da 1 a 2 libbre. a settimana per un tasso di perdita di peso sano e sostenibile.

Corsa e calorie

La quantità esatta di calorie bruciate dipende dal peso e dalla velocità e dalla durata della corsa. In genere, più si corre e più a lungo si esegue e più si pesa, più calorie si bruciano durante l'allenamento. La Harvard Medical School riporta una persona da 155 libbre che corre a 5 mph per 30 minuti e brucerà 298 calorie; una persona di 185 chili che corre per 30 minuti allo stesso ritmo brucerà 355 calorie. Le due persone bruceranno 465 e 555 calorie, rispettivamente, durante una corsa di 30 minuti a 7. 5 mph.

Considerazioni

Le calorie bruciate sono la metà dell'equazione della perdita di peso - anche la dieta svolge un ruolo. Se brucia una quantità elevata di calorie in esecuzione ma mangi anche una quantità elevata di calorie, non perderai peso. Correre continuerà ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare la salute cardiovascolare, ma per i migliori risultati di tonificazione e perdita di peso, abbina il tuo programma di corsa ad una dieta nutriente con alimenti di tutti i gruppi alimentari, inclusi cereali, verdure, frutta, proteine ​​e latticini.

Modalità brucia-grasso

Potresti evocare un'immagine di un partecipante magro e magro quando pensi ai corridori. La corsa a lunga distanza brucia infatti un'alta quantità di calorie. Il tuo corpo consuma energia per bruciare i grassi dopo circa un'ora di corsa aerobica e bruciore di carboidrati. Molti corridori di distanza sostituiscono le calorie che bruciano in lunghe tirature, ma mantengono comunque una bassa percentuale di grasso corporeo dai depositi di grasso in fiamme. È possibile sfruttare la zona brucia grassi eseguendo gradualmente aggiungendo chilometri alle lunghe tirature settimanali. Segui il principio del 10 percento, aggiungendo non più del 10 percento in più rispetto alla corsa della settimana precedente.