Esegue 20 minuti al giorno brucia grassi?

La corsa è un esercizio di perdita di peso molto diffuso, ma a meno che tu non sappia per quanto tempo correre e con quale intensità, potresti non notare un cambiamento sulla scala. Venti minuti di corsa bruceranno grassi, ma è necessario capire le esigenze quotidiane di esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Video del giorno

Bruciare il grasso

Qualsiasi esercizio che fai, dal camminare lentamente allo sprint più veloce che puoi, brucerà calorie. Secondo il contatore di calorie dell'attività fisica del Council of Exercise americano, una persona di 150 libbre brucerà circa 181 calorie a un ritmo di 5 mph per 20 minuti. Il tuo corpo preferisce bruciare calorie sotto forma di carboidrati ma una volta esauriti i carboidrati disponibili, brucerà i grassi. Se sei privo di carboidrati, le 181 calorie bruciate saranno la perdita di grasso.

Perdere pollici

Mentre 181 calorie possono sembrare una brucia calorie significativa è necessario bruciare 3, 500 calorie per perdere un chilo di grasso. Se stai mirando a perdere un chilo di grasso a settimana, dovrai bruciare 500 calorie al giorno. Ciò significa che dovrai correre quasi un'ora al tuo ritmo di 5 miglia orarie. Puoi anche aumentare l'intensità della tua corsa per bruciare calorie più velocemente. Correndo a un ritmo di 8 mph, brucerai 306 calorie in 20 minuti.

Introduce intervalli

Se vuoi ottenere il miglior risultato per il tuo buck, prova ad allenarti ad intervalli ad alta intensità, HIIT, per 20 minuti. L'HIIT consiste in esercizi ad alta intensità come lo sprint, seguiti da intervalli più lunghi di recupero attivo come camminare. Uno studio pubblicato nel numero del 2011 del "Journal of Obesity" ha osservato che l'interval training è più efficace nel ridurre il grasso corporeo rispetto ad altri tipi di esercizio. Un altro beneficio dell'allenamento ad alta intensità è che provoca l'allenamento post-ustione, un effetto fisiologico che induce il corpo a continuare a bruciare calorie fino a 48 ore dopo aver terminato l'allenamento.

Considerazioni

Inizia e termina sempre la corsa con un warm up e un defaticamento come un jog leggero. Il riscaldamento aumenterà il flusso sanguigno e preparerà i muscoli per il lavoro da svolgere. Il defaticamento riporta lentamente la frequenza cardiaca al suo stato di pre-allenamento. Allunga i muscoli dopo il raffreddamento per ridurre le lesioni muscolari. Smettila di correre immediatamente se senti improvvisi dolori o tensioni. L'intervallo ad alta intensità non è adatto a tutti. Parla con il tuo medico prima di intraprendere un'attività vigorosa.