Non fa peggiorare il gioco del basket?

Circa l'80% degli americani sarà afflitto dalla schiena dolore ad un certo punto della loro vita, secondo l'American Chiropractic Association. I medici raccomandano sport ed esercizi a basso impatto per mantenere uno stile di vita attivo senza aggravare il mal di schiena. Gli sport ad alto impatto come la pallacanestro aumentano la possibilità di prolungare il dolore alla schiena o peggiorare le condizioni della schiena. Coloro che vogliono continuare a giocare a basket dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento di determinati muscoli per prevenire dolore e lesioni, secondo Eric T. Shapiro, M. D.

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Struttura e dolore della schiena

La colonna vertebrale è composta da ossa chiamate vertebre separate da dischi intervertebrali che attutiscono le articolazioni. Il midollo spinale si trova al centro della colonna vertebrale con radici nervose che si estendono per enervare funzioni come movimento del braccio, movimento delle gambe e controllo della vescica. Lungo la colonna vertebrale e lungo tutta la schiena ci sono grandi muscoli che sono "mossi", aiutando movimenti importanti come la flessione. I muscoli più piccoli chiamati stabilizzatori supportano la colonna vertebrale e aiutano a mantenere la postura. Il dolore può derivare da una delle molte condizioni, incluso ma non limitato a sforzo muscolare, un'ernia del disco, frattura di vertebra o nervo imposto. Consultare un medico per una corretta diagnosi prima di tornare a giocare a basket, che può peggiorare queste condizioni.

Severity of Injury

La gravità dell'infortunio determinerà se continuare a giocare a basket e se giocare aumenterà i livelli di dolore. Problemi prolungati legati al basket, uno sport i cui atleti soffrono di iperestensione cronica della parte bassa della schiena, possono alla fine portare a degenerazione del disco, perdita di elasticità del muscolo spinale, fratture, rotture del disco e aumento del conflitto nervoso. Il medico eseguirà una risonanza magnetica per diagnosticare correttamente il problema e vedere l'entità della lesione per sviluppare un programma di riabilitazione che soddisfi le vostre esigenze.

Il ruolo dell'impatto sul dolore

La colonna vertebrale agisce come un grande ammortizzatore. Quando cammini, fai jogging o salti, la colonna vertebrale si comprime. In una persona sana, i dischi intervertebrali comprimono e restituiscono lo stato naturale una volta terminata l'attività, fungendo da componente principale di assorbimento degli urti. Quelli con dolore alla schiena spesso sperimentano una compressione che può interferire con un nervo, portando a ulteriori problemi. Gli esercizi a basso impatto non prevedono il salto e includono attività come stretching, passeggiate e nuoto. Le esercitazioni ad alto impatto includono la corsa, il tennis e il basket. Il basket ha più problemi di impatto che corsa perché c'è un costante cambio di direzione e contatto con gli altri giocatori.

Prepararsi a giocare

Se l'interruzione completa del basket è fuori questione per te, dovresti migliorare la forza dei grandi muscoli centrali delle gambe, dell'addome e della schiena, nonché i piccoli stabilizzatori.Allungare adeguatamente prima di giocare a basket per ridurre lo stress alla schiena. Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli; quando sono incorporati con un riscaldamento a basso impatto come pochi minuti su una cyclette, i muscoli si riscaldano e si preparano allo sforzo. La costruzione della forza muscolare principale riduce ulteriormente i problemi di mal di schiena. I bicipiti femorali e i quadricipiti dovrebbero essere forti, e gli squat e gli affondi costruiscono questi muscoli centrali. Usa una fisioterapia per sedersi e scricchiolii per allenare anche i muscoli addominali centrali e gli stabilizzatori.