P90x funziona per ragazzi magri?

P90X, chiamato anche Power 90 Extreme, classificato come il programma di fitness domestico più popolare in America per sette anni consecutivi, secondo l'American Council on Exercise. Beachbody, il sito web ufficiale di P90X, include storie di successo su ragazzi magri che hanno guadagnato muscoli. Un esame del Consiglio americano sull'esercizio fisico del P90X conclude che è efficace per la forma fisica e la costruzione muscolare.

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Il programma P90X

Il personal trainer Celebrity Tony Horton P90X utilizza il concetto di "confusione muscolare". Variare i tuoi allenamenti impedisce al tuo corpo di raggiungere un plateau perché non si adatta mai alla routine di allenamento. Questo potrebbe essere un vantaggio per i ragazzi magri che hanno difficoltà a guadagnare muscoli. Il programma di 90 giorni arriva su un set di DVD con un gruppo di allenamenti progettati per essere utilizzati sei giorni alla settimana. La combinazione di allenamento ad intervallo ad alta intensità e allenamento della forza nel programma P90X è progettata per aumentare la forma fisica e costruire muscoli - non solo per bruciare il grasso corporeo.

Allenamento per Skinny Guys

Come skinny, hai il vantaggio di non dover perdere grasso corporeo in eccesso su P90X, così puoi concentrarti sulla costruzione del muscolo per riempire il tuo fisico. Potresti essere in forma, come un corridore che ha forti muscoli delle gambe e un corpo ben allenato addestrato per la velocità e la resistenza, o potresti essere fisicamente inattivo e privo di forza e resistenza. Esercitare regolarmente e sfidare i muscoli con il programma di allenamento P90X strutturato e vario potrebbe stimolare la crescita muscolare per aiutarti a ottenere risultati.

P90X Suggerimenti

Adatta gli esercizi alla tua forma fisica e forza. Dovresti essere in grado di sollevare un peso almeno otto volte nella forma corretta per uno specifico esercizio. Se non puoi, usa un peso più leggero. Man mano che diventi più forte, aumenta la quantità di peso che sollevi per continuare a sfidare i tuoi muscoli. La varietà integrata in P90X riduce il rischio di noia, che potrebbe aiutarti a mantenere il programma di 90 giorni e farlo funzionare per te. Per costruire muscoli con questo allenamento intenso, dovrai mangiare abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti e sostenere la crescita muscolare. Non saltare i pasti durante il programma. Potresti aumentare di peso durante il programma di 90 giorni aumentando la massa muscolare.

Considerazioni

Se sei stato inattivo, aumenta gradualmente l'attività fisica prima di avviare P90X. Il programma offre un allenamento ad alta intensità e potrebbe non essere adatto a tutti. L'esercizio intenso può causare considerevoli dolori muscolari, specialmente se non ci si è abituati. In uno studio su 120 persone che hanno eseguito la routine di fitness del nucleo P90X, le persone anziane hanno sperimentato più dolore rispetto ai partecipanti più giovani e le persone con diabete hanno sperimentato maggiore dolore rispetto ai membri di un gruppo di controllo abbinato per età, secondo i ricercatori americani che hanno riportato i loro risultati nel Numero di giugno 2011 di "Diabetes Technology & Therapeutics."Come per tutti i programmi di allenamento, parli con il medico prima di provare P90X.