P90X petto e schiena rendono il petto più grande?

Il programma di allenamento P90X è stato progettato dal personal trainer Tony Horton e prevede 12 settimane di allenamenti destinati a essere completati a casa. Il programma è noto per la sua intensità e difficoltà. Gli allenamenti sono completati sei giorni alla settimana, con ogni allenamento della durata di circa 60 minuti. L'allenamento di petto e schiena è previsto per le prime tre settimane e la nona, decima e undicesima settimana del programma.

Video del giorno

Costruire massa muscolare

Costruire massa muscolare richiede di completare programmi di allenamento con i pesi ad alto volume. Mentre completi questi allenamenti, i tuoi muscoli sono danneggiati, con piccole lacrime in tutte le loro fibre. Questo stimola il processo di guarigione e il tuo corpo apporta adattamenti e guarisce i muscoli di una taglia più grande in modo che siano meglio equipaggiati per gestire lo stress dell'allenamento con i pesi.

Aumentare la dimensione del torace

Al fine di costruire la dimensione dei muscoli del petto, è necessario completare almeno otto serie di esercizi di allenamento con i pesi che colpiscono direttamente i muscoli del torace, secondo il Dr. Joseph A Chromiak della National Strength and Conditioning Association. Inoltre, lo specialista della forza e del condizionamento, la dott.ssa Lee E. Brown, raccomanda che ogni serie comprenda da 8 a 20 ripetizioni.

P90X petto e schiena allenamento

L'allenamento petto e schiena P90X consiste di sei esercizi al torace, tra cui flessioni standard, flessioni militari, flessioni a ciglia larghe, flessioni flessografiche, flessioni diamantate e flessioni dell'immersione. Ciascuno dei sei esercizi è completato per due serie, il che significa che l'allenamento consiste in un totale di 12 serie di esercizi di petto. Pertanto, il volume di esercizi forniti nell'allenamento P90X fornisce almeno otto set ed è quindi adeguato per la costruzione della massa muscolare. Ogni serie di esercizi per il petto 90X sono completati per circa 60 secondi. È probabile che completerai circa 20 ripetizioni di un esercizio durante questo periodo di tempo. Pertanto, sia gli insiemi che le ripetizioni fornite dall'allenamento torace e posteriore P90X possiedono il volume necessario per costruire la massa toracica.

Considerazioni

Affinché l'allenamento al torace sia efficace nello sviluppo delle dimensioni muscolari, deve essere completato due volte a settimana, secondo il Dr. Joseph A. Chromiak. L'allenamento torace e schiena P90X è programmato solo un giorno a settimana. Il muscolo pettorale non viene più affrontato per sette giorni. Pertanto, se ti concentri per aumentare le dimensioni del torace, considera di incorporare l'allenamento torace e schiena nella tua settimana per la seconda volta. Se lo fai, assicurati di consentire 72 ore di riposo tra un allenamento e l'altro.