Fa jogging sul posto offrono vantaggi?

Il miglior vantaggio del jogging sul posto è che non è necessario l'equipaggiamento. Questo esercizio calisthenic viene eseguito ovunque e in qualsiasi momento; anche mentre stavo in fila al supermercato. Una volta che hai imparato il jogging per mantenere il tuo allenamento sicuro, godrai degli altri benefici del jogging stazionario come un sistema cardiovascolare migliorato e una varietà di allenamento.

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Utilizza

Il jogging sul posto è un esercizio con carico di intensità da moderata ad alta. Puoi variare l'intensità dell'impatto di quanto in alto si raccolgono i piedi da terra. Uno dei vantaggi del jogging è la possibilità di riscaldare il corpo per altre attività come lezioni di gruppo, corsa all'aperto o ciclismo indoor. Per i tuoi allenamenti in circuito, il jogging sul posto viene utilizzato come intervallo aerobico per aumentare la frequenza cardiaca tra gli esercizi di allenamento della forza. Da solo, fare jogging sul posto per 10 minuti o più migliora il sistema cardiovascolare man mano che il cuore e la frequenza respiratoria aumentano.

Linee guida

Inizia con la marcia sul posto muovendo i piedi su e giù e sollevando leggermente le ginocchia. Quindi, aumenta la velocità della tua marcia fino a un livello che sembra una corsa. Puoi usare una varietà di movimenti durante il jog, come esagerare il sollevamento del ginocchio o il sollevamento del tallone. Puoi anche tenere i piedi vicino al suolo e muoverli rapidamente per simulare uno sprint. Un'altra variazione è cambiare la direzione della corsa: avanti, indietro e di lato. Mentre fai jogging, tieni i tuoi addominali ben saldi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Pompare le braccia piegate come se si stesse facendo jogging all'esterno. Atterra sulla pianta del tuo piede e tieni sollevati i talloni.

Endurance

Il tuo cuore non sa se stai facendo jogging sul posto, su un tapis roulant o fuori. Il tuo cuore sa che deve battere più velocemente per aumentare il flusso di sangue ai muscoli che lavorano. Con una pratica costante di jogging sul posto e con aumenti graduali della durata, la resistenza migliora. Se la tua resistenza è sofferenza, non devi preoccuparti di stare lontano da casa con il jogging sul posto. Invece di voltarti e soffrire per tornare a casa, devi semplicemente rallentare il ritmo e fare una pausa.

Superficie

Siate cauti sulla superficie su cui vi muovete. Puoi scegliere di fare jogging con i piedi nudi o indossare scarpe sportive di supporto per il tuo allenamento. Tieni presente che un pavimento in legno o in laminato è il migliore in quanto sarai in grado di cambiare le direzioni più facilmente che fare jogging sul tappeto. Se trovi che hai bisogno di più cuscino per proteggere ginocchia e caviglie, fai jogging su un materassino o su un'altra superficie imbottita come un pannello gonfiabile.