Fa i muscoli del tono yoga caldi?

Tutte le forme di carico L'esercizio, comprese le posture di hatha yoga incluse nella serie di yoga hot Bikram, può tonificare i muscoli quando pratichi costantemente con intensità sufficiente. I muscoli iniziano ad atrofizzarsi - o perdono tono e massa - nel tempo se non si riesce a usarli, motivo per cui le persone che non sono sovrappeso possono comunque diventare flaccide e deboli.

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Hot Yoga

Le lezioni di "Hot yoga" derivano dal Bikram yoga, uno stile introdotto negli Stati Uniti negli anni '70 dal fondatore Bikram Choudhury. Choudhury condusse le sue lezioni in stanze riscaldate a circa 105 gradi Fahrenheit con elevata umidità - condizioni che imitano il clima della sua India nativa e, secondo Choudhury, facilitano sia lo stretching profondo che la disintossicazione sistemica attraverso il sudore. Choudhury ha registrato la sua serie di 26 posture nel 2002; gli studi che usano il nome Bikram devono essere autorizzati dalla sede di Bikram. Altri studi di yoga, tuttavia, insegnano variazioni sulla serie Bikram sotto l'etichetta "hot yoga", spesso usando posture diverse o meno calore.

Sfida muscolare

Come altri stili di yoga difficili dal punto di vista fisico, come l'Ashtanga, il Bikram hot yoga è una vigorosa serie di posture, almeno la metà delle quali richiede agli yogi di bilanciarsi contro la forza di gravità. Ad esempio, in Balancing Stick Pose - una variante della posa di Warrior III usata in altri stili di yoga - i praticanti devono stare in equilibrio su una singola gamba bloccata, quindi ruotare in avanti dall'anca con le braccia distese sopra la testa mentre contemporaneamente sollevano il gamba opposta dietro. Gli istruttori di Bikram dicono agli studenti di "creare una lettera perfetta T - senza ombrelli rotti". Anche se gli studenti tengono il Balancing Stick per soli 10 secondi, l'esecuzione di successo richiede che contengano praticamente tutti i muscoli che possono comandare, rendendola senza dubbio una delle pose più impegnative della serie.

Composizione corporea

Mentre gli yogi caldi costruiscono e tonificano i muscoli in una lezione di yoga Bikram, il caldo e l'umidità aiutano anche a bruciare calorie. Le lezioni ufficiali di yoga Bikram durano sempre 90 minuti e uno studente di 150 libbre può bruciare fino a 715 calorie in quel momento, secondo HealthStatus. Poiché una sterlina equivale a 3, 500 calorie, puoi potenzialmente bruciare una libbra di grasso alla settimana praticando cinque volte alla settimana, contribuendo a rivelare la tua muscolatura sempre più tonica.

Considerazioni

Consulta il tuo medico prima di iniziare la pratica dello yoga caldo, in particolare se i tuoi muscoli sono molto deboli, se sei incinta o se hai una condizione medica preesistente. Per la tua prima lezione, regalati un po 'di dolcezza e siediti o riposa in Savasana - Corpse Pose, piatta sulla schiena - se ti senti esausto, stordito o nauseato.L'insegnante probabilmente ti ricorderà che il tuo unico obiettivo è rimanere nella stanza riscaldata per tutta la durata della lezione. Bevi molto liquido prima e dopo la lezione per reintegrare ciò che si perde attraverso il sudore.