La resistenza del tendine del ginocchio colpisce la zona lombare?

Se soffri di mal di schiena, non sei solo. In qualsiasi momento, oltre 30 milioni di americani soffrono anche di lombalgie, riferisce l'American Chiropractic Association. Non solo è la ragione più comune per la disabilità nel mondo, è anche la seconda ragione più comune per il mancato lavoro.

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Le cause della lombalgia sono numerose, da un infortunio sportivo a malattie degli organi interni. Un'altra causa comune è la tensione in un'altra zona del corpo, come i muscoli posteriori della coscia.

Parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena è una delle parti più importanti del corpo. In combinazione con i muscoli addominali e obliqui, costituisce il nucleo del tuo corpo - letteralmente, il tuo centro. Il nucleo è un'area che controlla la maggior parte dei tuoi movimenti, dal tenere il tuo corpo in posizione verticale a camminare, sollevare e raggiungere.

Come centro del tuo corpo, la parte bassa della schiena è suscettibile agli effetti di lesioni o limitazioni in altre aree del tuo corpo. I flessori dell'anca accorciati - i muscoli sulla parte anteriore del bacino e la parte superiore delle cosce - spingono la colonna vertebrale verso l'iperlordosi o una zona lombare. Allo stesso modo, i muscoli posteriori della coscia stretti tirano la parte bassa della schiena, facendo ruotare i fianchi e il bacino all'indietro. Questo porta ad una parte bassa della schiena appiattita.

La parte bassa della schiena, che è sovradimensionata o appiattita, sollecita i muscoli lombari e spesso porta a debolezza e dolore muscolare.

Ulteriori informazioni: 5 miti sul mal di schiena smascherati

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Puoi toccare le dita dei piedi? Credito fotografico: fizkes / iStock / Getty Images

Verifica la flessibilità del tendine del braccio

Probabilmente sai se hai muscoli posteriori della coscia, specialmente se sei attivo e fai attenzione al tuo corpo. Semplicemente chinarsi e provare a toccare le dita dei piedi può dirti se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti.

Puoi toccare le dita dei piedi? In caso contrario, hai muscoli posteriori della coscia stretti. Senti dolore nella parte posteriore delle cosce o dietro le ginocchia quando provi a toccare le dita dei piedi? Se la risposta è sì - bingo, hamstrings stretti.

Se vuoi essere più tecnico e giudicare il grado di tenuta dei tuoi muscoli posteriori della coscia, puoi usare un goniometro economico, un dispositivo che misura gli angoli, in questo caso, l'angolo tra la gamba e il pavimento durante una posizione sdraiata aumento di gamba.

È più facile avere qualcuno che ti aiuti a fare questo test. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Sollevare una gamba in aria, mantenendola dritta. Sollevalo il più in alto possibile senza la tua schiena inarcata, piegando il ginocchio o dolore. Chiedete al vostro aiuto di misurare l'angolo tra quella gamba e il pavimento. Quindi, fai l'altro lato.

Se l'angolo misurato è maggiore di 80 gradi, la flessibilità del tendine del ginocchio è da buona a eccellente e potrebbe non essere la causa della lombalgia.Se hai una misurazione al di sotto dei 79 gradi, la tua flessibilità dei muscoli posteriori della coscia è da buona a scarsa - un buon segno che la tensione potrebbe influenzare la zona lombare e causare dolore.

Naturalmente, vorrai ottenere una seconda opinione da un medico, che può eseguire ulteriori test per darti una diagnosi definitiva.

Trattare la flessibilità del tendine del ginocchio per alleviare il dolore

Nella maggior parte dei casi, aumentare la flessibilità del bicipite femorale per alleviare il dolore alla schiena è semplice come eseguire stiramenti quotidiani. Puoi anche provare il self-myofascial release con un rullo di schiuma e visitare un massaggiatore per alcune sessioni di massaggio sportivo.

1. Stiramento del tendine del ginocchio in piedi: Da una posizione eretta, piegare in avanti ai fianchi. Lascia che le braccia penzolino e tieni le gambe relativamente diritte, e non arrotondare la schiena. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, anche se la schiena non ha raggiunto il parallelo con il terreno. La tensione eccessiva peggiorerà i tuoi problemi alla schiena.

Se trovi il tendine del ginocchio in posizione eretta per esercitare troppa pressione sulla zona lombare, prova la versione seduta.

2. Presa per tendine da donna: Siediti su una sedia e distendi le gambe davanti a te con i talloni sul pavimento. Mantenendo una colonna vertebrale diritta, prendi le dita dei piedi solo finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Puoi anche fare un piede alla volta, piegando un ginocchio e appoggiando il piede sul pavimento, e raggiungendo le dita della gamba estesa opposta.

3. Rotolamento della schiuma: Il rilascio auto-miofasciale con un rullo di schiuma utilizza il peso del corpo per esercitare una pressione sui muscoli tesi per aiutare i muscoli tesi a rilasciare. Posizionare il rullo di schiuma sotto il tendine del ginocchio e ruotare lentamente avanti e indietro su piccole sezioni del muscolo. Quando arrivi in ​​un punto delicato, tieni premuto per 30 a 45 secondi.

Per saperne di più: DO e DON'T di laminazione in schiuma