L'olio di pesce aiuta la crescita muscolare con il bodybuilding?
Sommario:
Mentre l'olio di pesce non supporta direttamente i muscoli la crescita come le proteine, certamente può giocare un ruolo nello sviluppo muscolare per i bodybuilder. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue, a ridurre il rischio di infarto e aterosclerosi lenta - indurimento delle arterie. Questi sono grandi benefici cardiovascolari, ma l'olio di pesce può anche aiutare a favorire lo sviluppo muscolare. Prima di assumere integratori di olio di pesce, consultare il medico.
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Fonti
È possibile ottenere l'olio di pesce nella vostra dieta in due modi: integratori o fonti alimentari integrali. Secondo la Mayo Clinic, l'adulto medio può beneficiare dell'olio di pesce mangiando pesce due volte a settimana. Ciò include il pesce grasso, come l'halibut, il salmone, il tonno e il coregone. Come bodybuilder, potresti trovare più pratico consumare olio di pesce come supplemento, ma consulta il tuo medico prima di farlo. La Mayo Clinic afferma che fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sono GRAS, o generalmente classificati come sicuri.
Muscle
Dr. Mauro Di Pasquala, un esperto di fama mondiale in nutrizione e medicina sportiva, afferma che potrebbe esserci un legame tra olio di pesce e salute dei muscoli. Dice che gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono particolarmente utili. Questi acidi grassi essenziali (EFA) rallentano, o addirittura inibiscono, la proteolisi muscolare, secondo Di Pasquala. La proteolisi muscolare è la rottura delle proteine muscolari, che è ciò che i bodybuilder stanno cercando di evitare.
Ormone della crescita
Il corpo rilascia l'ormone della crescita (GH) principalmente mentre dormi. Per i bodybuilder, l'aumento dei livelli di GH è fondamentale, poiché questo ormone svolge un ruolo significativo nella crescita muscolare. Secondo il dott. Di Pasquala, gli acidi grassi omega-3 aiutano a formare la prostaglandina E1, che a sua volta aiuta ad aumentare il tasso di GH rilasciata nel corpo. Questo può aiutare indirettamente a costruire i muscoli, assumendo che tu stia assumendo una quantità adeguata di proteine per tutto il giorno.
Dosaggio
Non esiste una raccomandazione di dosaggio standard per i bodybuilder. Tuttavia, un dosaggio più alto del normale di olio di pesce può essere utile per i bodybuilder. Un esempio che supporta questo fatto è un account con uno dei migliori allenatori al mondo, Charles Poliquin. Addestra regolarmente atleti professionisti e olimpionici, e in questo caso stava addestrando un giocatore NFL. Ha raccomandato al giocatore di consumare 30 grammi di olio di pesce al giorno - ben oltre quello raccomandato per la persona media - e il giocatore ha guadagnato 29 libbre di massa muscolare magra entro un mese. Tieni presente che si tratta di un caso estremo e i risultati potrebbero variare. Verificare con il proprio medico prima di assumere questa quantità di olio di pesce ogni giorno.Porta rischi potenziali per la salute e non è sicuro per tutti.
