Esercitare due volte al giorno Migliora la perdita di peso

L'allenamento di forza e l'esercizio aerobico sono entrambi strumenti essenziali per aiutare a mantenere un peso corporeo sano, aumentare la mobilità e allontanare malattie potenzialmente mortali. Tuttavia, l'esercizio richiede tempo dalla tua giornata. Ciò può rendere difficile per coloro che hanno orari impegnativi di adattarsi in sufficiente tempo all'attività fisica. Tuttavia, un modo per facilitare il tuo programma è quello di dividere la routine di allenamento in due volte al giorno, che può anche aiutare ad accelerare la perdita di peso.

Video del giorno

Brucia extra calorica

L'esercizio due volte al giorno consente di aumentare la quantità di calorie bruciate aumentando la quantità di esercizio eseguito. Più a lungo fai esercizio, più calorie brucia. Naturalmente, questo vantaggio si verifica solo quando si aumenta la quantità di tempo che viene esercitato, non quando si sta solo dividendo il tempo che si esercita già a metà.

After Exercise Calories

Quando ti alleni, aumenti la quantità di calorie bruciate all'ora, anche nelle ore successive alla fine dell'esercizio. Questo è spesso indicato come esercizio post-ustione o eccesso di consumo di ossigeno post esercizio. Quando ti alleni, molti cambiamenti nel tuo corpo influenzano l'omeostasi o l'equilibrio del corpo. Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta, il fabbisogno di ossigeno aumenta e la temperatura cambia. Ci vuole energia perché il tuo corpo ritorni equilibrio dopo l'esercizio, e con l'uso di energia si bruciano più calorie. L'energia è anche necessaria per curare i danni muscolari, costruire le fibre muscolari e sviluppare la densità minerale ossea, che può continuare dopo l'esercizio. Quando l'equilibrio viene ripristinato, si ritorna al metabolismo basale o alla velocità di combustione delle calorie necessaria per funzioni basilari come il battito del cuore o la respirazione. Quando dividi la tua routine di allenamento in due, ottieni il beneficio di due periodi di allenamento post-ustione invece di uno.

Praticità

L'allenamento due volte al giorno può anche aiutare con la perdita di peso a causa di un aumento della praticità. Se è difficile adattarsi a 30 minuti di esercizio tutto in una volta nel tuo programma, puoi accontentarti di 20 minuti solo se è tutto ciò che puoi risparmiare in una sola volta. Tuttavia, se hai 15 minuti gratuiti al mattino e 15 minuti liberi la notte, aumenti l'allenamento, insieme alle calorie bruciate, di 10 minuti, il che aumenta la perdita di peso complessiva.

Consigli

Quando si sceglie quanto esercizio da eseguire in entrambi i momenti stabiliti, è importante tenere a mente i consigli sugli esercizi salutari di organizzazioni come i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e l'American College of Sports Medicine. Entrambe le organizzazioni suggeriscono che tutti gli adulti ricevano almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana, che può essere aumentato a 300 minuti a settimana per risultati ancora maggiori.Ciò dipende da due sessioni di 15 minuti, cinque giorni alla settimana o due sessioni di 30 minuti cinque giorni alla settimana, a seconda degli obiettivi dell'allenamento. Questi obiettivi possono essere adattati in base alle tue esigenze e al tuo programma di salute specifici. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, parla con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute per le attività fisiche che hai pianificato.