L'esercizio fisico influisce sulla produzione di latte materno? L'esercizio

L'esercizio fisico offre molti benefici per la salute, specialmente per le madri che allattano. Non vi è alcuna prova che le madri che allattano all'esercizio sperimentino problemi con la produzione di latte materno. Prendendo misure come bere acqua extra quando si esercita e assicurandosi di consumare abbastanza calorie aiuta a mantenere il livello di energia per la produzione di latte materno e l'esercizio.

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Idee sbagliate

L'esercizio non ha un impatto significativo sul livello della produzione di latte o sul gusto o sul valore nutrizionale del latte. Nessun cambiamento significativo si verifica nella quantità di acido lattico nel latte prodotto durante o dopo un allenamento di intensità moderata, e non esiste alcun danno noto per i bambini allattati al seno le cui madri esercitano, riferisce l'American Academy of Pediatrics. Inoltre, un bambino di una madre che allatta che esercita non mostra differenze nella sua volontà di accettare il latte materno della madre dopo un allenamento.

Disidratazione

La disidratazione è una causa comune di temporanee riduzioni della produzione di latte. Allenamenti intensi o prolungati o esercizi con temperature elevate portano spesso alla disidratazione. Le donne che allattano al seno richiedono un maggiore apporto di liquidi rispetto alle donne che non allattano e aumentano ulteriormente la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno. Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento aiuta a prevenire la riduzione della produzione di latte causata dalla disidratazione. Le bevande caffeinate, zuccherate o alcoliche esacerbano la disidratazione e non contano per l'assunzione giornaliera di liquidi.

Considerazioni

Per il tuo comfort, considera l'allattamento o il pompaggio immediatamente prima di esercitare. Evita di indossare reggiseni sportivi con fili, poiché spesso portano a condotti del latte ostruiti, che causano una riduzione temporanea della quantità di latte materno prodotta dall'organismo. Quando si eseguono esercizi per la parte superiore del braccio, iniziare lentamente, si consiglia il sito Web di Nozioni di base sull'allattamento al seno, poiché i movimenti ripetitivi del braccio superiore, come il sollevamento pesi, contribuiscono anche a condotti ostruiti. Sia l'esercizio fisico che la produzione di latte materno consumano energia e potrebbe essere necessario aumentare la quantità di calorie consumate per evitare di ridurre i livelli di energia e le riserve di vitamine e minerali del corpo.

Vantaggi

L'esercizio aiuta molte nuove mamme a rilassarsi e il rilassamento contribuisce a un riflesso riflessivo efficace durante il pompaggio o l'allattamento del bambino. Molti esercizi permettono al tuo bambino di partecipare con te, come indossare il bambino in un involucro o fionda mentre cammini a passo moderato o caricare il tuo bambino in un passeggino da jogging e andare a correre. Fermarsi a riposare e curare durante l'allenamento aiuta ad alleviare l'ingorgo se si fa una lunga camminata e si mantiene il bambino idratato e felice.