L'esercizio compensa un'alimentazione poco salutare?
Sommario:
Se vuoi metterti in forma, l'esercizio è il modo migliore per raggiungerti. Se si desidera perdere peso, l'esercizio fisico può anche aiutare bruciando calorie. Anche se l'esercizio fisico può aiutare a compensare un'alimentazione non sana bruciando più calorie rispetto a uno stile di vita sedentario, un'alimentazione sana ti aiuterà a ottenere i migliori risultati di fitness. Una dieta malsana può minare il tuo programma di esercizi facendoti sentire letargico e può causare una serie di problemi di salute.
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L'esercizio fisico regolare offre molti benefici per la salute, incluso il mantenimento di un peso sano e la prevenzione di malattie come il diabete e le malattie cardiache. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti di fare esercizi cardio moderatamente intensi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana o fare cardio energicamente intenso per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana per rimanere in salute. L'esercizio fisico può anche aiutarti a perdere peso bruciando più calorie di quelle che consumi. È necessario bruciare circa 3, 500 calorie - o 500 calorie al giorno per una settimana - per perdere 1 chilo di peso corporeo.
Alimentazione non salutare
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Una dieta non salutare non include tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno e spesso include cibi ad alto contenuto calorico e basso contenuto di sostanze nutritive. Una dieta carente può essere ricca di grassi cattivi come grassi trans e grassi saturi, che si accumulano nelle arterie e possono portare ad alti livelli di colesterolo, ipertensione, malattie cardiache e infarti. Cibi fritti, snack preconfezionati, carne rossa, latticini ad alto contenuto di grassi e dessert al forno contengono spesso grassi saturi o trans. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti - come la soda, i dessert e alcuni snack e cereali - attaccano le calorie in eccesso alla vostra dieta senza molti nutrienti.
Dieta ed esercizio
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Potresti essere in grado di bruciare alcune delle calorie in eccesso da una dieta malsana esercitandoti, ma puoi comunque aumentare di peso se stai mangiando una dieta molto ipercalorica. La quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo, dal tempo di esercizio e dal tipo e dall'intensità dell'esercizio. Se fai un esercizio ad alta intensità come correre veloce o nuotare, ad esempio, brucerai più calorie di quelle che cammineresti. Anche il modo in cui ti senti durante i tuoi allenamenti è influenzato dalla tua dieta, e se sei carente di sostanze nutritive, hai maggiori probabilità di affaticarti facilmente, di sentirti gonfio o di avere crampi muscolari.
Soluzione
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Per apparire e sentire al meglio, mangiare una dieta bilanciata ricca di sostanze nutritive. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali sufficienti per funzionare correttamente, e se mangi cibi malsani, probabilmente manchi di alcuni di questi nutrienti. L'Institute of Medicine consiglia agli adulti sani di assumere dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere sotto forma di carboidrati, dal 10 al 35 percento come proteine e dal 20 al 35 percento come grassi. Scegli grassi sani e insaturi invece di grassi cattivi come grassi saturi e grassi trans. È possibile ottenere grassi insaturi da oli vegetali, semi, noci, pesce e avocado.
