Bere succo d'arancia abbassa il colesterolo?

Avere livelli di colesterolo sani è importante per la prevenzione delle malattie cardiache. Oltre ad evitare cibi ricchi di colesterolo, l'aggiunta di determinati alimenti sani alla tua dieta può portare benefici ai livelli di colesterolo. In particolare, bere succo d'arancia può influenzare i livelli di colesterolo totale, colesterolo lipoproteico a bassa densità, colesterolo "cattivo" e / o lipoproteine ​​ad alta densità, il colesterolo "buono". Le prove relative agli effetti di OJ sul colesterolo non sono conclusive. La quantità e il tipo di succo d'arancia che bevete, e anche se avete già colesterolo alto, possono influenzare il grado in cui bere succo d'arancia avvantaggia lo stato di colesterolo.

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Succo di arancia e colesterolo LDL

La ricerca clinica limitata indica che bere succo d'arancia puro può abbassare i livelli di colesterolo LDL in alcune persone. Uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'ottobre 2010 ha determinato che soggetti con livelli elevati di colesterolo erano in grado di abbassare i loro livelli di LDL consumando 750 millilitri al giorno di succo d'arancia per 60 giorni. Il consumo di succo d'arancia non ha abbassato il colesterolo LDL in soggetti con livelli normali di colesterolo. Un altro studio, pubblicato su "Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare" nel marzo 2004, ha concluso che il succo d'arancia puro non ha prodotto effetti di riduzione del colesterolo LDL tra i soggetti lievemente ipercolesterolemici - quelli con alti livelli di colesterolo.

Succo d'arancia rinforzato con steroli

Gli steroli vegetali, o fitosteroli, sono composti naturali derivati ​​dalle piante che inibiscono l'assorbimento del colesterolo. Secondo il Linus Pauling Institute, due studi clinici controllati indicano che bere succo d'arancia con steroli vegetali aggiunti può favorire il colesterolo abbassando i livelli di LDL. Uno di questi studi, lo studio pubblicato su "Arteriosclerosi, Trombosi e Biologia Vascolare" nel 2004, ha concluso che a differenza del normale succo d'arancia, un regime di otto settimane di 2 grammi al giorno di succo d'arancia fortificato con sterolo vegetale ha ridotto significativamente il colesterolo totale e LDL livelli in soggetti lievemente ipercolesterolemici.

Succo d'arancia e colesterolo HDL

Lo studio "Nutrition Research" del 2010 e lo studio "Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare" del 2004 hanno concluso, rispettivamente, nessun beneficio di succo d'arancia regolare o fitosterolo Livelli di HDL; tuttavia, altre ricerche, pubblicate su "L'American Journal of Clinical Nutrition" nel novembre 2000, hanno concluso che il consumo di 750 millilitri, ma non 200 millilitri o 500 millilitri, di succo d'arancia regolare al giorno aumentava i livelli di HDL tra i soggetti con ipercolesterolemia moderata. I ricercatori hanno ipotizzato che i flavonoidi presenti nel succo d'arancia fossero probabilmente responsabili dei suoi effetti innalzanti l'HDL.

Altri modi per abbassare il colesterolo

Mentre si beve succo d'arancia può ridurre il colesterolo o meno, altre semplici azioni possono migliorare lo stato di colesterolo. Secondo "Reader's Digest", la ricerca ha collegato i seguenti alimenti con effetti benefici sul colesterolo nel sangue: vino rosso, olio d'oliva, tè nero, cannella, pane integrale, riso integrale, farina d'avena, succo di mirtillo, pompelmo, miele, edamame, latte di soia, avocado, succo d'uva viola e spalmabili contenenti steroli vegetali. Ottenere un allenamento regolare, incluso l'allenamento della forza, è un altro modo per ridurre il colesterolo totale e LDL.