Bere soda dietetica ti fa disidratare?
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Bevande dietetiche, tipicamente preparate con dolcificanti artificiali come il sucralosio o l'aspartame, offrono un'alternativa a basso contenuto calorico alle bibite tradizionali a base di zucchero. A meno che non si scelga una varietà senza caffeina, tuttavia, si rischia ancora la disidratazione se si consuma la bevanda in grandi quantità. Mentre può essere difficile pensare a un fluido che si sta disidratando, le bevande dietetiche con caffeina possono avere effetti diuretici.
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Ormone anti-diuretico
Il tuo corpo fa affidamento su una serie di ormoni chiave e reni per mantenere gli equilibri fluidi e minerali nel sangue. Quando hai bisogno di conservare l'acqua, i tuoi reni segnalano al tuo cervello di rilasciare un ormone anti-diuretico che ti aiuta a trattenere l'acqua. Questo rende la tua urina più concentrata. La caffeina influisce sulla produzione dell'ormone anti-diuretico. Poiché l'ormone non verrà inviato ai tuoi reni, rilascerà ulteriore acqua, che può avere un effetto disidratante.
Quantità
Anche se contengono caffeina disidratante, l'assunzione moderata di soda dietetica non deve causare una significativa disidratazione. Perché la caffeina abbia effetti evidenti, devi bere molto, molte tazze. Perché una cola dietetica da 12 once contiene circa 45 milligrammi di caffeina, dovresti bere almeno 11 bibite dietetiche da 12 once per bere abbastanza caffeina perché possa essere disidratata. Tuttavia, se vivi in un clima secco e caldo, potresti essere più sensibile agli effetti disidratanti della caffeina, nota l'Università dell'Arizona.
Ricerca
Numerosi studi di ricerca hanno scoperto che la caffeina nelle bibite dietetiche può essere un diuretico, ma non molto potente, secondo "The New York Times". "Uno studio del 2005 pubblicato su" L'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "ha seguito 59 adulti attivi nel corso di 11 giorni e ha misurato i loro livelli di urina dopo aver consumato caffeina e quando non consumavano caffeina. I ricercatori non hanno rilevato una differenza significativa nel volume delle urine nel corso dello studio.
Opzioni senza caffeina
La caffeina colpisce alcune persone più di altre. Se hai la sensazione di avere più sete o meno idratazione dopo aver bevuto una o più bibite dietetiche, considera di passare alle loro controparti senza caffeina o di rinunciare alla soda del tutto a favore dell'acqua o di altre bevande decaffeinate.
