La creatina ti aiuta ad avere gli addominali strappati?

La creatina è un amminoacido che può aiutare gli atleti a costruire massa muscolare magra. Il corpo umano produce naturalmente la creatina e la assorbe da carne e pesce, ma molti atleti assumono anche integratori per aumentare il loro sviluppo muscolare. Sebbene il Centro medico dell'Università del Maryland dichiari che gli integratori di creatina sono generalmente sicuri se assunti correttamente, è necessario consultare il medico prima di assumere la creatina o di iniziare qualsiasi dieta ed esercizio fisico. Mentre la creatina può aiutarti a sviluppare gli addominali strappati, una dieta appropriata per ridurre il grasso corporeo e un duro allenamento sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo.

Video del giorno

Passaggio 1

Prendere un totale di 20 grammi di creatina al giorno per 2-5 giorni, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Dividetelo in quattro dosi di 5 grammi ciascuna e distanziate le dosi da quattro a sei ore a parte durante il giorno. Questo elevato apporto di creatina è chiamato dose di carico e prepara il sistema a metabolizzare e utilizzare una dose più bassa in un secondo momento.

Passaggio 2

Riduce la dose di creatina da 2 a 5 grammi al giorno dopo i primi giorni. Questa quantità è considerata sicura per l'uso a lungo termine. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda una dose di 2 grammi al giorno.

Passaggio 3

Bere succo di frutta o mangiare cibo amidaceo quando si prendono i supplementi. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la creatina può essere più efficace se assunta con carboidrati.

Step 4

Esegui esercizi addominali a giorni alterni durante l'assunzione di creatina. Fare crunch, situps, scricchiolii per bicicletta, arricciature alla moda e allenamenti Pilates per tonificare il core. Chiedi a un allenatore esercizi per rafforzare gli addominali esterni e interni, gli obliqui e la zona lombare.

Passaggio 5

Assumere circa 0,6 grammi di proteine ​​al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Mangia carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e prodotti a base di soia per ottenere la proteina di cui hai bisogno. Una dieta ricca di proteine ​​aiuta a favorire lo sviluppo muscolare.

Passaggio 6

Monitorati per eventuali effetti collaterali, inclusi ansia, mal di testa, perdita di appetito, crampi muscolari o nausea. Smettere di prendere il supplemento immediatamente se si mostrano sintomi di effetti collaterali e consultare il proprio medico.

Consigli

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine o di cambiare la vostra dieta. Chiedi al tuo medico se la creatina è sicura per te, soprattutto se prendi altri farmaci. La creatina è inefficace dal 20% al 30% della popolazione. Rimanere ben idratato durante l'assunzione di creatina per limitare il rischio di effetti collaterali.

Avvertenze

• Se si sviluppano sintomi asmatici o mancanza di respiro, interrompere l'assunzione della creatina e consultare immediatamente il medico; potresti avere una reazione allergica al supplemento.Non assumere farmaci anti-infiammatori o caffeina mentre si è sulla creatina. Non superare il dosaggio raccomandato di creatina o continuare a prendere la dose di carico per più di sette giorni. Acquista solo integratori di creatina da marchi riconosciuti.