La creatina dà problemi alla rabbia?

L'incomprensione di ciò che gli integratori di creatina sono e di come funzionano può esistere per le persone che non hanno familiarità con loro. La creatina non è un tipo di steroide: è una sostanza naturale prodotta dal tuo corpo nei reni, nel pancreas e nel fegato. La maggior parte della creatina nel tuo corpo è immagazzinata nel tessuto muscolare. I supplementi di creatina aiutano ad aumentare la quantità di creatina immagazzinata, chiamata fosfocreatina. Questo può essere utile per atleti resistenti. Gli effetti collaterali della supplementazione di creatina sono minimi per la maggior parte delle persone se assunti in base alla dose raccomandata. Verificare con il proprio medico prima di provare gli integratori di creatina perché non sono per tutti.

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Oscillazioni di umore

Problemi di umore o problemi di rabbia non sono associati con l'integrazione di creatina, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Potrebbe confondere la creatina con integratori che influenzano i livelli di testosterone. Secondo l'Università della California di Los Angeles, i supplementi che aumentano i livelli di testosterone, come gli steroidi anabolizzanti, possono causare una maggiore aggressività, comunemente nota come "rabbia da roid". "La creatina non influenza i livelli di testosterone, quindi gli sbalzi d'umore non dovrebbero essere un problema quando si assumono questi integratori.

Come funziona

I supplementi di creatina aumentano i livelli di fosfocreatina nel tessuto muscolare di circa il 25 percento, secondo l'UCLA. Questo è significativo perché la creatina svolge un ruolo importante nel fornire energia ai muscoli. In pratica ti permette di fare più ripetizioni e set in palestra. Il risultato è una maggiore capacità di costruire muscoli. Il tessuto muscolare può solo immagazzinare una certa quantità di fosfocreatina, quindi l'integrazione oltre il dosaggio raccomandato non fornirà risultati migliori; la creatina in eccesso esce semplicemente dal corpo attraverso l'urina.

Effetti collaterali / Sicurezza

Gli effetti indesiderati comuni associati alla supplementazione di creatina includono crampi muscolari, fastidio allo stomaco e nausea. Seri problemi sorgono quando si consuma la creatina oltre il dosaggio raccomandato, come problemi ai reni e al fegato. L'effetto collaterale più comune è l'aumento di peso, che è in genere da 1,5 a 4,5 libbre, secondo l'UCLA. La maggior parte di questo peso è dovuta alla ritenzione idrica. La disidratazione può verificarsi se non si aumenta l'assunzione di liquidi durante l'integrazione.

Dosaggio

Secondo l'UMMC, gli atleti adulti per l'allenamento della forza dovrebbero assumere fino a 20 grammi di creatina al giorno in incrementi di 5 grammi per 5-7 giorni. La manutenzione della creatina consiste nel prendere da 2 a 5 grammi di creatina al giorno con carboidrati e proteine. L'UCLA suggerisce di non prendere la creatina più a lungo di un paio di mesi alla volta. Gli atleti di resistenza, come corridori o ciclisti, non beneficeranno degli integratori di creatina, secondo UMMC.