La boxe aiuta i bicipiti?

Mentre lanciare pugni sul ring è sicuramente un esercizio che avvantaggia i bicipiti, un incontro di pugilato in sé è troppo casuale per contare verso la costruzione della forza e della definizione dei bicipiti. Tuttavia, l'allenamento per il pugilato comprende molte attività ed esercizi che possono aiutare a costruire la forza nella parte superiore del corpo, spalle e bicipiti. I pugili utilizzano strategie che bruciano i grassi e aumentano il potere e la resistenza.

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Speed ​​Bag

Il pugile usa la speed bag per sviluppare abitudini di punzonatura, velocità della mano, velocità e resistenza. Punzonare la sacca di velocità regolarmente aiuta a costruire forza e definizione nei bicipiti. La maggior parte dei pugili usa la borsa della velocità per sviluppare un forte jab sinistro e una veloce mano destra. Per lavorare i bicipiti, lancia quei pugni per 3 minuti alla volta - questo imita il tempo in un giro di pugilato - e poi fai una pausa di 1 minuto. Ripeti il ​​trapano. Fai questo due volte ogni sessione quando sei nella palestra di boxe.

Borsa pesante

La borsa pesante aiuta un pugile a sviluppare potenza di punzonatura. Questa è una funzione della forza fisica, ma il potere muscolare non è abbastanza per dare a un combattente un duro colpo. Se così fosse, anche i sollevatori di pesi e i bodybuilder sarebbero dei pugili. La borsa pesante insegna al pugile di tirare pugni ottenendo il suo peso corporeo e la quantità di moto dietro il colpo. Le tue braccia devono tirare pugni come pistoni - e questo ti aiuterà a sviluppare i tuoi bicipiti. Colpisci la borsa pesante per tre round da 3 minuti, prendendo una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro. Ripeti il ​​trapano.

Salto con la corda

I pugili hanno saltato la corda per sviluppare velocità, rapidità e tempistica sul ring sin dalla prima parte del 20 ° secolo. Anche il salto con la corda è un ottimo esercizio per tagliare i grassi e anche i pugili approfittano di questo aspetto. Quando i combattenti tagliano il grasso, fanno risaltare i muscoli, compresi quelli nei bicipiti. Il processo di rotazione della corda aumenta i polsi, le braccia e i bicipiti. Salta la corda per almeno 10 minuti per sessione di allenamento in palestra.

Shadowboxing e Sparring

Tutti i pugili devono entrare sul ring contro un avversario dal vivo per vedere dove si trovano prima di un incontro di pugilato. Prima di sparring, shadowbox sul ring o davanti a uno specchio. Shadowboxing promuove la tecnica corretta durante il punzonatura. Quando pratichi il lancio di pugni contro l'aria o davanti a uno specchio, stai allenando i tuoi muscoli principali, la parte superiore del corpo e i bicipiti. Sparring contro un avversario dal vivo consiste solitamente da 3 a 5 round di boxe. Questo aiuta anche a sviluppare potenti bicipiti.