Possono nuotare farti guadagnare peso?

Gli allenamenti cardiovascolari, come il nuoto, sono efficaci per ridurre il grasso corporeo a causa della loro capacità di bruciare un gran numero di calorie. Se si perde grasso con l'esercizio fisico dipende da quanto frequenti si è con i tuoi allenamenti e le tue abitudini alimentari. Tuttavia, mentre nuoti ti aiutano ad abbassare il grasso corporeo, in alcune circostanze può aumentare il numero sulla scala.

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Fat Loss from Swimming

Secondo l'American Council on Exercise, il nuoto è uno dei tipi più efficaci di allenamento per bruciare calorie. Una persona che pesa 140 sterline brucerà circa 9 calorie ogni minuto che nuota a un ritmo moderato. Una persona di 160 libbre brucerà circa 10. 3 calorie al minuto e una persona di 180 libbre brucerà circa 11. 6 calorie ogni minuto. Ciò significa che una persona tra 140 e 180 sterline può bruciare circa 270-348 calorie in un allenamento di 30 minuti. Per ridurre il grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. Pertanto, una persona che pesa da 140 a 180 sterline può raggiungere questo deficit in 10 a 13 allenamenti di nuoto di 30 minuti.

Grasso vs Peso

Quando sali sulla bilancia, il valore letto è quanti chili totali pesa il tuo corpo. Questo numero non fa alcuna distinzione della composizione corporea. Ad esempio, una persona con una percentuale di grasso corporeo inferiore ma una grande quantità di massa muscolare può pesare come una persona con un'alta percentuale di grasso corporeo con poca massa muscolare. Nuotare, a causa delle calorie che brucia, ti aiuterà ad abbassare il grasso corporeo, ma ha anche il potenziale di farti pesare di più a causa di un altro effetto che deriva da un allenamento costante.

Aumento di peso dalla massa muscolare

Secondo la Columbia University Health, gli studi sugli effetti della perdita di peso dovuti al nuoto sono stati incoerenti. Alcuni studi hanno scoperto che l'esercizio è efficace per la perdita di peso, mentre altri non hanno mostrato alcuna differenza e nemmeno un aumento di peso. Notano che la causa dei nuotatori nello studio che aumentava di peso proveniva da un aumento della massa muscolare e non dovuto all'aumento di massa grassa. Quando metti la massa muscolare, noterai un aumento del peso corporeo. Tuttavia, allo stesso tempo, noterai che la tua taglia di abbigliamento diminuisce.

Risultati di mangiare di più

Un altro motivo per cui il nuoto potrebbe farti aumentare di peso è perché potresti mangiare di più. La Columbia University Health osserva che le persone hanno la tendenza a consumare un maggior numero di calorie dopo un allenamento di nuoto in acqua fredda. Se aumenti il ​​numero di calorie che consumi, potresti causare un surplus calorico invece del deficit che devi ridurre il grasso. Questa causa dell'aumento di peso è dovuta ad un aumento del grasso corporeo e dovrebbe essere motivo di preoccupazione.Pertanto, controlla il cibo e le bevande che assumi per assicurarti di non consumare più calorie dopo le sessioni di nuoto.