Forma ellittica i muscoli delle gambe?

Una macchina da allenamento ellittica ti permette di imitare il movimento di corsa o camminata senza l'impatto che colpisce in un'andatura normale. Invece della cintura mobile di un tapis roulant, una macchina ellittica consente di mantenere i piedi in pedali che oscillano in un modello ellittico. Se usato correttamente, puoi lavorare i tuoi muscoli delle gambe più importanti e contemporaneamente esercitare l'allenamento cardiovascolare.

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V ellittiche. Bici stazionarie

Se stai cercando di lavorare i muscoli delle gambe ma vuoi evitare un'eccessiva usura delle articolazioni, le ellittiche, come le biciclette fisse, fanno scelte eccellenti. Mentre ti siedi durante il ciclismo, ti alzi in piedi durante l'allenamento su un'ellittica. Di conseguenza, puoi bruciare più calorie in meno tempo. Mentre la maggiore potenza calorica non influisce direttamente sui muscoli, riduce il grasso corporeo, contribuendo a produrre un aspetto più tonico.

Ellipticals vs. Tapis roulant

Il trainer ellittico è ancora più popolare in sostituzione dell'allenamento standard del tapis roulant. Se sei abituato a fare jogging o correre per l'esercizio, è probabile che l'adattamento della tua routine a un'ellittica lenisca le ginocchia e le caviglie, permettendoti di eseguire comodamente per una durata maggiore o ad un'intensità più elevata. Altrimenti, lavori gli stessi muscoli di quelli che faresti durante la corsa. Se inverti la direzione dell'ellittico, puoi concentrarti ancora di più sui polpacci e sui muscoli posteriori della coscia.

Muscoli che si innestano

Per dare ai tuoi muscoli il massimo allenamento, regola il trainer ellittico in modo da camminare o correre contro un livello più alto di resistenza. Se senti che le tue gambe stanno semplicemente oscillando attraverso i movimenti, hai l'intensità impostata troppo bassa. Per l'allenamento più efficace, controlla occasionalmente quali parti del tuo corpo si sentono più stanche. Idealmente, dovresti riuscire a sentire la parte superiore e inferiore delle gambe e il funzionamento dei glutei. Tieni impegnati l'addome, le spalle all'indietro e la testa rivolta in avanti durante l'allenamento. Alcune macchine ellittiche hanno anche impugnature oscillanti per le mani, così puoi impegnare la parte superiore del corpo nel movimento.

Allenamento aerobico e allenamento della forza

Un trainer ellittico è uno strumento ideale per l'esercizio aerobico, che consente di elevare la frequenza cardiaca e la respirazione mentre si bruciano calorie ad un ritmo intenso. Con la perdita di peso di un'attività aerobica prolungata, le tue gambe appariranno naturalmente più spesse mentre brucerai i grassi. Tuttavia, se stai cercando di costruire massa muscolare, combina il tuo allenamento aerobico con l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi. L'allenamento per la forza aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente mentre migliora il rapporto muscolo-grasso. Mentre non è possibile stabilire dove il tuo corpo brucia prima il grasso, puoi usare l'allenamento della forza per stabilire quali muscoli si sviluppano di più.