Devi allenarti con gli osservatori di peso per perdere peso?
Sommario:
Un programma completo di perdita di peso comprende esercizi e un piano nutrizionale solido. Weight Watchers, un popolare programma di perdita di peso, si concentra sull'aspetto nutrizionale della perdita di peso. Anche se non devi allenarti per perdere peso su Weight Watchers, il programma riconosce l'importanza dell'esercizio e ti incoraggia a integrare l'esercizio nella tua routine di perdita di peso.
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Perdita di peso
Sebbene molti fattori contribuiscano alla perdita di peso e alla velocità con cui si perde peso, il principale fattore trainante è l'apporto calorico rispetto alle calorie bruciate. Se mangi meno calorie di quelle che spendi, perderai peso. È necessario continuare su base coerente, giorno dopo giorno, per avere successo. Se si crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno, ma si mangiano 500 calorie in più il giorno successivo, hai appena annullato i tuoi progressi.
Dieta vs Esercizio
Per perdere peso, puoi ridurre l'apporto calorico o bruciare più calorie. La dieta consente di ridurre le calorie e l'esercizio fisico consente di bruciare più calorie. Sebbene tu possa regolare il tuo bilancio calorico cambiando il tipo e la quantità di cibo che mangi, questo influenza solo la perdita di peso su un livello. Aggiungendo l'esercizio all'equazione, è possibile influenzare la perdita di peso su entrambi i livelli - riducendo l'assunzione e le calorie bruciate. L'American Council on Exercise rileva che solo il 10% di un gruppo di persone che ha perso peso e tenuto in isolamento per almeno un anno lo ha fatto solo con la dieta. L'89% ha usato la dieta e l'esercizio fisico insieme.
Weight Watchers
Il programma Weight Watchers enfatizza l'aspetto nutrizionale della perdita di peso. Il programma ti insegna a mangiare cibi sani, come frutta e verdura, ma l'accento è posto sulla riduzione dell'apporto calorico. Ti è permesso avere spuntini e indulgenze purché tu mantenga il tuo apporto calorico a un livello prestabilito.
Utilizza le formule proprietarie di Weight Watchers per calcolare il numero di calorie da assumere al giorno. Converti queste calorie in punti. Weight Watchers assegna ad ogni prodotto alimentare un valore in punti. Se non si conosce il valore in punti di un alimento, utilizzare i calcolatori online o le calcolatrici a scorrimento per calcolare il valore in punti. Mangia solo tanti punti quanti ne hai a disposizione al giorno.
Esercizio
Sebbene Weight Watchers si concentri sull'aspetto alimentare della perdita di peso e tu possa ottenere risultati con questo approccio, il programma ti incoraggia ad aggiungere esercizio fisico e attività fisica alla tua routine una volta che sei diventato a tuo agio con il piano alimentare.
Weight Watchers non approva alcun tipo specifico di esercizio o routine. Il programma ti incoraggia a diventare più attivo nei modi che ritieni più divertenti, come camminare, camminare, andare sui pattini o allenamento con i pesi.
