Fare squat e crunch ti aiutano a perdere peso?

Una sessione quotidiana di squat e sgranocchiare può farti sentire come se stessi facendo qualcosa su quei chili in più, ma queste mosse da sole non ti aiuteranno a perdere peso. Un programma completo per la perdita di peso comprende allenamento cardio, allenamento per la forza totale e un piano alimentare salutare. Non abbandonare gli squat e gli scricchiolii, ma non lasciare che siano la tua unica tattica contro la battaglia del rigonfiamento.

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Perdere peso

Il processo di perdita di peso è complesso, ma per ragioni di semplicità - ridurlo alla semplice equazione delle calorie rispetto alle calorie fuori. Consuma meno di quanto spendi e si verifica la perdita di peso. Per fare in modo che questa equazione si verifichi, è necessario modificare la vostra dieta - calorie in - e spese - esercizio fisico e attività fisica quotidiana. Un deficit di 500 calorie al giorno ti aiuta a perdere una sterlina sicura e ragionevole a settimana. Anche se hai sgranato e accucciato per 30 minuti - il che è un tempo abbastanza lungo per fare questi esercizi - bruceresti solo 112 calorie se pesassi 155 libbre.

Cardio

L'esercizio cardiovascolare è un bruciatore di calorie più grande rispetto agli squat e agli scricchiolii. Fare jogging sul tapis roulant, fare una camminata veloce nel parco o nuotare in piscina per bruciare tra 167 e 335 calorie ogni mezz'ora. L'American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti di questo tipo di attività a settimana per perdere peso significativo.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza non è un grande bruciatore di calorie, ma ti aiuta a costruire la massa muscolare magra, che migliora il tuo metabolismo quando ti alleni e quando sei a riposo. Ti fa anche sembrare tonica e tonica, piuttosto che morbida, mentre cadono i chili. Un numero del 2007 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che l'allenamento della forza è un modo efficace per prevenire il guadagno di grasso corporeo quando è incluso come parte di una normale routine di allenamento settimanale. Squat e crunch sono un buon inizio quando si tratta di allenamento per la forza, ma non sono abbastanza. Devi lavorare su tutti i principali gruppi muscolari - non solo gli addominali e le gambe. Continua con gli squat e gli addominali, ma includi anche movimenti come piegamenti per il petto, presse per le spalle, file per la schiena, arricciature e contraccolpi per le braccia e affondo per i fianchi. Allenati con almeno un set da otto a 12 ripetizioni di ciascuna mossa due volte a settimana, lasciando 48 ore tra una sessione e l'altra. Quando è facile fare 12 ripetizioni, aggiungere o aumentare i pesi.

Spot Training

Se il tuo peso è concentrato nei tuoi fianchi, le gambe e gli addominali, gli squat e gli scricchiolii sembrano il modo logico per bruciare il grasso in questa regione. Sfortunatamente, non puoi scegliere un posto sul tuo corpo come bersaglio per la perdita di grasso. Devi perdere peso dappertutto, e alla fine le tue zone problematiche si restringeranno.Aspettatevi che ci voglia del tempo, ma se state andando verso un peso più sano, state facendo del vostro corpo un mondo di bene.