Fai Sprint Lavora gli addominali?

Gli sprint regalano al tuo corpo un allenamento estenuante e di grande impatto in un breve lasso di tempo. Sprint produce un alto dispendio calorico, un metabolismo veloce e muscoli muscolosi ben definiti. Gli addominali risiedono nella sezione centrale e sono inclusi in questo reclutamento muscolare.

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Funzione di addominali

Gli addominali sono costituiti dal retto addominale, dagli obliqui e dagli addominali trasversali. Il retto addominale inizia dal bacino e corre fino alla parte inferiore del torace. Gli obliqui corrono lungo i lati dello stomaco in diagonale. L'addominale trasversale è un muscolo interno che si attiva quando si succhia lo stomaco. Durante lo sprint, tutti questi muscoli si contraggono con forza per aiutare a generare energia. È inoltre necessario mantenere gli addominali tesi per mantenere una colonna vertebrale stabile.

Altri muscoli hanno funzionato

Gli addominali funzionano come stabilizzare i muscoli durante uno scatto. Altri muscoli importanti nella parte inferiore del corpo agiscono come motori primari. I glutei, noti anche come glutei, si attivano quando si esegue l'estensione dell'anca. Questo avviene quando calci la gamba dietro il tuo corpo. I muscoli posteriori della coscia si siedono sulla parte posteriore delle cosce e si lavora con l'estensione dell'anca e la flessione del ginocchio. La flessione del ginocchio si verifica quando si solleva il piede da terra, si piega il ginocchio e si sposta il tallone in aria. I quadricipiti corrono lungo la parte anteriore delle cosce e si attivano quando si flettono i fianchi e si estendono le ginocchia. La flessione dell'anca si verifica quando si sposta la coscia verso lo stomaco e l'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba.

Forma corretta per i migliori risultati

Per sfruttare al meglio gli sprint di effetto sugli addominali, è importante eseguire con la forma corretta. Guarda sempre dritto, tieni le spalle sollevate e spingi con forza al suolo con forza ad ogni falcata. Pompare le braccia in modo fluido e alternato con le gambe e concentrarsi sul contrarre gli addominali per generare energia.

Suggerimenti sugli sprint

Quando fai i tuoi sprint, alternati tra sforzo a tutto campo e riposo completo o, sforzo a tutto campo e basso sforzo. Come regola generale, seguire un rapporto lavoro-riposo da 1 a 2. Ad esempio, sprint per 15 secondi e riposa per 30 secondi. Per aumentare ulteriormente il carico di lavoro sugli addominali, includi gli sprint sulle colline nei tuoi allenamenti. Scendi in cima alla collina, scendi lentamente per riprenderti, poi torna indietro. Se non ti piace correre, scegli un'altra forma di cardio come allenamento ellittico, salto con la corda o canottaggio. Tutte queste forme ti fanno naturalmente contrarre gli addominali. La cosa più importante è che usi la tecnica e l'esercizio corretti ad un'intensità massima.

Word of Warning

Lo sprint è molto intenso. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico prima di tentare.Inoltre, inizia con sprint più corti e meno ripetizioni e aumenta gradualmente entrambe quando ti trovi in ​​una forma migliore.