Do Pullups Aumenta la dimensione Pec?

Un pull-up è un esercizio per il peso corporeo che consiste nell'afferrare una barra in alto e tirare il corpo verso l'alto. Puoi farlo con i palmi rivolti in avanti o dietro. Puoi anche eseguire pull-up con i palmi rivolti l'uno verso l'altro con una presa stretta o larga. Questo esercizio comporta movimento sia alla spalla che al gomito, così i muscoli che attraversano ciascuna di queste articolazioni vengono lavorati.

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Spalla

Undici muscoli si incrociano e agiscono a livello dell'articolazione della spalla. Alcuni di questi provengono dal tronco, mentre altri sono attaccati alla scapola. Tutti questi muscoli si inseriscono sul tuo braccio. Quando esegui un pull-up, il tuo braccio viene tirato verso il tuo corpo per la maggior parte da due muscoli nella schiena. Questi sono i latissimus dorsi e teres major. I muscoli formano l'aspetto a forma di V che le persone che sollevano pesi in genere possiedono.

Gomito

Sette muscoli si incrociano e agiscono sull'articolazione del gomito. Tre di questi, i bicipiti brachii, brachialis e brachioradialis, lavorano insieme per piegare il braccio al gomito mentre esegui i pullup. Il brachiale è coinvolto indipendentemente dalla posizione della mano che impieghi. Il contributo del brachioradiale aumenta quando i palmi delle mani si fronteggiano e il bicipite brachiale è più attivo quando i palmi delle mani sono rivolti verso il retro. I bicipiti brachiali e brachiali formano la palla che viene visualizzata quando si flette il braccio per fare un muscolo. Il tuo brachioradialis si trova prevalentemente sul tuo avambraccio e aiuta a ridimensionare quella parte del tuo corpo.

Pecs

Il pettorale maggiore, o pettorali, è un altro muscolo che ti attraversa la spalla. Questo muscolo è il predominante del tuo petto. I tuoi pettorali hanno le fibre inclinate in direzioni ben diverse, il che significa che il muscolo può creare una varietà di movimenti del braccio. In tutti i casi, i tuoi pettorali tirano la parte superiore del braccio verso il tuo corpo, ma il loro contributo si riduce quando il braccio è esteso sopra la testa. Ciò significa che i pettorali non riceveranno molta stimolazione quando si eseguono pull-up, anche se i palmi delle mani rivolti verso la parte posteriore aumentano il loro coinvolgimento.

Dips

I tuoi pettorali sono un grosso muscolo a forma di ventaglio che è suddiviso funzionalmente in una sezione clavicolare e sternocostale. La porzione clavicolare comprende fibre che attaccano il braccio alla clavicola. Queste fibre sono inclinate verso l'alto e ricevono una stimolazione quando si tira il braccio attraverso il corpo ad un angolo verso l'alto. La sezione sternocostale ha fibre dirette sia orizzontalmente che verso il basso. Queste fibre hanno la priorità quando estrai il braccio in quelle direzioni. Un esercizio di peso corporeo che puoi fare per fornire una maggiore stimolazione ai tuoi pettorali è un tuffo. Questo esercizio, che enfatizza la sezione sternocostale, comporta il supporto di te stesso su barre parallele con le braccia tese verso il basso, abbassando il tuo corpo fino a quando le braccia sono completamente piegate e spingendo indietro alla posizione di partenza.Inclina leggermente in avanti mentre esegui questo esercizio per incorporare più fibre dei tuoi pettorali.