I muscoli si deteriorano a causa di una mancanza di esercizio?

I tessuti muscolari si deteriorano sia nelle dimensioni che forza a causa della mancanza di esercizio fisico, secondo Vicci Hill-Lombardi, professore associato presso la Scuola di salute e scienze mediche della Seton Hill University. Questo deterioramento è noto come atrofia muscolare. Alcuni atrofia muscolare derivano dalla malattia; tuttavia, l'atrofia in disuso - causata dalla mancanza di uso muscolare - è molto più comune nella società di oggi. La diminuzione dell'attività, i lavori sedentari e le lesioni che portano a calchi o fionde contribuiscono tutti al deterioramento muscolare.

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Muscoli a riposo

Il deterioramento muscolare è visto più drammaticamente con il riposo a letto e il viaggio nello spazio, dove i muscoli sono quasi completamente a riposo, secondo H. James Phillips, professore associato nel reparto di fisioterapia presso la Seton Hall University. Dice che solo una settimana di riposo a letto riduce la forza muscolare di oltre il 30 percento. Chiunque sia abbastanza vecchio da ricordare i voli spaziali Apollo e Gemini ricorderà quanto è stato difficile per gli astronauti camminare sulla Terra dopo aver passato una settimana o più in un ambiente senza peso. Phillips afferma che questo effetto è stato per lo più impedito nella Stazione Spaziale Internazionale facendo in modo che gli astronauti si esercitino con dispositivi di resistenza ogni giorno.

Principio SAID

Le dimensioni e la forza del muscolo dipendono molto dalle esigenze poste su di loro. Sfidali a fare di più - come periodi di allenamento con i pesi - e crescono. Chiedi loro di fare di meno e si riducono a un livello inferiore. Questo è noto come SAID, o adattamento specifico alle richieste imposte, principio, secondo Hill-Lombardi. Fortunatamente, il tessuto muscolare è elastico. Anche se i muscoli diventano più piccoli e più deboli se si interrompe l'esercizio per un certo periodo di tempo, riprendono le loro dimensioni e la loro forza quando si riprende la routine di fitness. Ci vuole meno tempo per riguadagnare le dimensioni e la forza di quanto originariamente necessario per raggiungere quel livello di fitness, escludendo lunghi periodi di sedentarietà e lesioni.

Tasso metabolico basale

Il tasso metabolico basale, o BMR - il numero di calorie bruciate a riposo - è in gran parte legato alla quantità di massa muscolare trasportata, secondo il personal trainer certificato dell'Illinois e CEO di Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Se un bambino di 30 anni smette di attività fisica moderata, la prima conseguenza che subisce è una riduzione del BMR e un successivo aumento di peso. L'aumento di peso ha come risultato un aumento del tessuto adiposo e una diminuzione della massa magra, modificando la proporzione nella massa corporea magra-grassa. Kuntz afferma che questo cambiamento influisce sulla salute fisica interna ed esterna e può portare al disagio emotivo che spesso accompagna un cambiamento nell'immagine corporea.

Sarcopenia

Un altro tipo di deterioramento muscolare è chiamato "sarcopenia"."Dipende meno dall'esercizio, ma dall'inevitabile effetto dell'invecchiamento. A partire dai 50 anni, i muscoli di tutti diventano più piccoli. Sebbene l'esercizio rallenti il ​​processo in una certa misura, ogni anno i muscoli si restringono e si indeboliscono. Ecco perché gli atleti di 60, 70 e 80 anni, indipendentemente da quanto siano in forma, semplicemente non sembrano atleti più giovani. Kuntz dice che questa diminuzione della funzione - sebbene una parte normale del processo di invecchiamento - può essere marginalizzata, se un individuo mantiene l'attività fisica mentre invecchia.