Do Lunges Rafforza il cordone ombelicale?

Per eseguire un affondo, fai un passo avanti da una posizione eretta con una gamba, piegando entrambe le ginocchia in modo che il ginocchio posteriore si allinei sotto l'anca, quindi spingi indietro per tornare alla posizione iniziale. Le polmoni lavorano molti muscoli dei fianchi e delle ginocchia, inclusi i muscoli posteriori della coscia, un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della coscia.

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I muscoli del seno

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli localizzati nella parte posteriore o posteriore della coscia. Tutti e tre provengono dalla tuberosità ischiatica, l'osso da seduto e si inseriscono nella parte inferiore della gamba. Due bugie sul lato interno o mediale della coscia posteriore: il semitendinoso e il semimembranoso. Uno, il bicipite femorale, si trova sul lato esterno o laterale. Collettivamente, i muscoli posteriori della coscia estendono l'articolazione dell'anca e flettono l'articolazione del ginocchio.

Attacchi del cordone ombelicale

Il semimembranoso si inserisce sul condilo mediale della tibia, il grosso stinco. Il lungo tendine del semitendinoso si inserisce sulla tibia mediale superiore. Il bicipite femorale ha due teste. La testa lunga ha origine dalla tuberosità ischiatica insieme agli altri muscoli posteriori della coscia e la testa corta ha origine sul dorso del femore. Entrambi condividono un inserimento comune alla testa del perone, l'osso lungo e sottile nella parte inferiore della gamba laterale.

Lunges

I polmoni lavorano i muscoli posteriori della coscia quando si fa avanti e indietro. Quando si fa un passo avanti, l'anca e il ginocchio anteriori si flettono quando il peso viene trasferito su quella gamba. I muscoli posteriori della coscia lavorano per resistere alla spinta verso il basso della gravità, nota come contrazione eccentrica. Aiutano anche a stabilizzare il ginocchio. Mentre fai un passo indietro, i muscoli posteriori della coscia lavorano per estendere l'anca contro la gravità, chiamata contrazione concentrica.

Altre variazioni di affondo

Ci sono molti modi per modificare l'affondo. È possibile aggiungere peso con un bilanciere o manubri. Ci sono anche variazioni che incorporano colpi di scena o presse aeree mentre si tiene una palla medica o altro peso. Nell'affrontare il passo, dopo aver fatto un passo avanti in un affondo, si porta avanti la gamba posteriore in posizione verticale anziché in quella posteriore, quindi si fa avanti nuovamente. Tutte queste variazioni funzionano come i muscoli posteriori della coscia allo stesso affondo di base. Gli affondi laterali, in cui passi lateralmente piuttosto che in avanti, lavorano i muscoli posteriori della coscia in modo secondario. Gli affondi inversi lavorano i glutei e i muscoli posteriori della coscia.