Do Leg Presses Lavora i tuoi glutei?

Il leg press è un esercizio di forza-allenamento composto che richiede il coinvolgimento di una serie di muscoli nella parte inferiore del corpo. I tuoi glutei sono considerati il ​​muscolo principale coinvolto durante la leg press, il che significa che assumono la maggiore quantità di carico. È possibile aumentare ulteriormente il coinvolgimento dei glutei regolando la posizione dei piedi sulla piattaforma. Non iniziare mai questo o qualsiasi altro esercizio senza prima consultare il medico.

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Glute

"Glute" è usato a breve termine per il muscolo grande gluteo, che si trova sui glutei. Si origina dal bacino e poi corre lungo la schiena e si attacca alla parte superiore del femore e delle ossa della tibia in ciascuna gamba. È principalmente responsabile dell'estensione dei fianchi, il che significa che ti riporta indietro alle gambe. Contribuisce anche all'adduzione, che si verifica quando si solleva la gamba di lato.

Leg Press

Ci sono un paio di versioni diverse di leg press, ma non importa se si fa la stampa seduta o sdraiata, l'idea è la stessa. Metti i piedi sulla piattaforma in modo che siano posizionati alla larghezza dell'anca, quindi estendi i fianchi e le ginocchia per spingere la piattaforma lontano da te. Controlla la piattaforma nella posizione iniziale piegando le ginocchia e i fianchi, quindi estendili nuovamente per passare alla ripetizione successiva.

Assistere i muscoli

Poiché il leg press è un esercizio composto, richiede movimento attorno a più articolazioni e quindi recluta più gruppi muscolari. Mentre i tuoi glute prendono la maggior parte del lavoro, i tuoi quadricipiti nella parte anteriore delle cosce si contraggono per raddrizzare le ginocchia e il soleo, che è uno dei muscoli del polpaccio, contribuisce raddrizzando le articolazioni della caviglia mentre spingi la piattaforma. Inoltre, il tuo adduttore magnus, situato all'interno di ciascuna delle tue cosce, aiuta il massimo del gluteo con l'estensione dell'anca.

Enfatizzare i glute

Se sei interessato a porre ancora più enfasi sui tuoi glutei, puoi modificare la posizione dei tuoi piedi sulla piattaforma. Secondo ExRx. rete, mettendo i piedi più in alto sulla piattaforma, si finisce per dover completare più estensione dell'anca, che costringe i glutei a fare più lavoro. Posizionando i piedi più in basso sulla piattaforma si riduce l'estensione dell'anca e si aumenta l'estensione del ginocchio, il che a sua volta fa lavorare di più i quadricipiti.