Brucio meno grasso se la frequenza cardiaca è troppo alta durante l'allenamento?

La zona target è diventata una parola d'ordine per le persone che vogliono perdere peso durante l'esercizio. Molti istruttori consigliano di allenarsi a intensità inferiore per bruciare più grasso. Questo è solo parzialmente vero. Quando la frequenza cardiaca è inferiore, il tuo corpo utilizza una maggiore percentuale di grasso come fonte di energia. Ma a intensità più elevata, brucerai più calorie in generale.

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Esercizio aerobico

Quando ci si allena a bassa intensità, i grassi rappresentano la maggior parte del dispendio energetico. Con l'aumentare della frequenza cardiaca, si brucia una percentuale più alta di carboidrati. Secondo l'American Council on Exercise, l'esercizio ad alta intensità si tradurrà in una maggiore perdita di peso. Non importa se il tuo corpo brucia carboidrati o grassi. Inoltre, un'intensità maggiore manterrà il metabolismo elevato più a lungo, in modo da bruciare calorie addizionali anche dopo aver smesso di allenarti.

Raggiungere la soglia del lattato

La soglia del lattato, o anaerobico, è il punto in cui il corpo non può fornire ossigeno adeguato ai muscoli. Dopo questo punto il tuo corpo brucia esclusivamente carboidrati. Allenamenti ad alta intensità sono efficaci per bruciare un gran numero di calorie rapidamente. Tuttavia, l'acido lattico inizia a accumularsi nel sangue, i depositi di carboidrati muscolari iniziano a esaurirsi e si può affaticare rapidamente. L'allenatore sportivo Brian Mac afferma che la soglia del lattato può essere compresa tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima e aumenta con l'allenamento.

Calcolo del target e frequenza cardiaca massima

Puoi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, se hai 40 anni, il tuo MHR è circa 180. The Cleveland Clinic consiglia di ottenere maggiori benefici dall'esercizio tra il 60 e l'80 percento di questa percentuale. Evitare il superamento dell'85 percento, poiché ciò può causare ulteriori rischi cardiovascolari. Quando ti alleni, fermati di tanto in tanto e misura le tue pulsazioni premendo due dita leggermente sul polso. Contare il numero di battiti per 30 secondi e moltiplicare per 2. In alternativa, indossare un cardiofrequenzimetro per misurare l'intensità dell'esercizio.

Esercizio fisico per perdere peso

Eseguire 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana per mantenersi in forma. Se stai cercando di perdere peso, aumenti la quantità di tempo che ti alleni. Un'opzione per massimizzare la perdita di grasso è l'interval training. Alternate cinque minuti di esercizio fisico intenso all'estremità superiore della zona target, con due minuti a intensità inferiore. Un'altra buona opzione è quella di correre o pedalare per periodi più lunghi con intensità da bassa a moderata. Se non sei abituato a fare esercizio, accumula gradualmente la tua dose target. Se hai problemi di cuore o altri problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine.