Do squat più profondi ti danno un culo più grande?

Proprio come i tuoi bicipiti, i tuoi glutei sono muscoli che possono anche aumentare di dimensioni quando li alleni correttamente. Tuttavia, ammassare il tuo derrière richiede tempo e il giusto tipo di allenamento. Gli squat bersagliano efficacemente i glutei, e eseguirli nel modo corretto può aiutarti ad aumentare le dimensioni nel didietro.

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Glute

Il tuo culo consiste di tre muscoli: il grande gluteo, il minimo e il medio. Il grande gluteo è il muscolo più grande nei glutei ed è responsabile della forma arrotondata del sedere. Il minimo e il medi sono i muscoli che aiutano l'anca e la gamba a rapire, o allontanarsi dalla linea mediana del corpo. Mentre puoi guadagnare un bottino più grande, la genetica gioca un ruolo parziale nelle dimensioni dei tuoi panini. Alcune persone hanno geneticamente un didietro più formoso, mentre altre possono avere un retrogusto meno muscoloso.

Forma tozza

L'American Council on Exercise spiega che gli squat sono fondamentali per modellare il sedere. La forma squat appropriata ti aiuta a costruire il tuo culo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte perché una posizione più ampia lavora di più all'interno delle cosce e scivola meno. Piegare lentamente le ginocchia per abbassare il corpo; l'obiettivo è portare le cosce parallele al pavimento. Più in basso ti siedi nella tua tozza, più i tuoi glutei si impegnano. Pausa in basso per due o tre secondi e poi premi i talloni per tornare in posizione eretta. Non solo gli squat costruiscono la massa muscolare magra, sono anche un esercizio composto, il che significa che si utilizzano diversi gruppi muscolari in un solo movimento, consentendo di produrre un'ustione più alta di calorie rispetto a un esercizio di isolamento.

Peso

Gli squat possono essere eseguiti con o senza resistenza aggiuntiva. Costruire muscoli e aumentare le dimensioni è un sistema di allenamento chiamato allenamento ipertrofico. BrianMac Sports Coach suggerisce di allenarsi con il 70-80 percento del tuo peso più pesante per 8-12 ripetizioni quando si tenta di aumentare la massa muscolare. Gli squat senza peso aumentano la resistenza muscolare, mentre gli squat pesati aiutano a costruire forza e taglia.

Altri esercizi per la testa

Oltre agli squat, ci sono altri esercizi che mirano ai tuoi glutei per aiutarti ad aumentare le loro dimensioni. L'affondo è un altro esercizio composto che si concentra sul tuo didietro. Puoi eseguire affondi stazionari o affondi, con o senza peso, da aggiungere alla tua routine di fitness. Anche gli stacchi da neve mirano ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. I deadlifts a una gamba isolano efficacemente i muscoli del gluteo. Eseguire 12 ripetizioni su una gamba seguita dall'altra gamba.