I rinforzi del vitello ti aiutano a correre più velocemente?

I rilanci dei vitelli dovrebbero far parte del regime di allenamento di ogni corridore. Velocisti, mezzofondisti e corridori di lunga distanza possono trarre beneficio dal rafforzamento dei muscoli della parte inferiore della gamba per migliorare la velocità di corsa e ridurre il rischio di lesioni.

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Muscoli delle gambe inferiori

Le gambe inferiori sono costituite da tre muscoli che lavorano per flettere il piede e sostenere la caviglia: il soleo, il gastrocnemio e il tibiale anteriore. Il soleo è il più grande e il più profondo dei muscoli del polpaccio ed è stimolato quando il ginocchio è nella posizione flessa; come ad esempio il sollevamento di polpacci seduti. Il gastrocnemio consiste di due teste: la testa laterale e quella mediale, che si attaccano entrambe al femore. Entrambe le teste del gastrocnemio giacciono sopra il soleo e si inseriscono nel tendine di Achille. Diventa attivo quando il ginocchio è esteso in esercizi come alzarsi in piedi del polpaccio. Il tibiale anteriore corre lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba accanto allo stinco e viene stimolato quando il piede è flesso.

Forza della caviglia

Le caviglie forti possono aiutare a prevenire i ceppi della caviglia e ad aumentare la lunghezza del passo. Il soleo e il gastrocnemio sono i due muscoli primari che influenzano la forza della caviglia. Rafforzare questi due muscoli renderà le caviglie più forti, permettendoti di spingere più forte da terra, il che aumenta il tempo in cui sei in volo. Di conseguenza, la tua andatura si allunga e la tua velocità aumenterà, osserva BrianMac Sports Coach.

Muscolo tibiale anteriore

Lo sviluppo di un forte muscolo tibiale anteriore consente una maggiore flessione del piede. Più riesci a flettere il piede, maggiore è la forza che eserciti nel terreno quando il tuo piede entra in contatto. Questo aumento di forza ti consente di spingere più a fondo il terreno, aumentando così la tua velocità. Inoltre, il rafforzamento del tibiale anteriore può prevenire le scissioni dello stinco; un problema comune tra i corridori.

Allenamento della gamba inferiore

Il gastrocnemio risponde meglio alla resistenza più pesante e alle basse ripetizioni; mentre, il soleus risponde a peso più leggero e ripetizioni più alte. Per il tuo primo allenamento di vitello, esegui ogni esercizio con tutte le ripetizioni necessarie per affaticare i muscoli. Se le tue gambe sono in cattive condizioni, potrebbero essere solo otto. Risolvilo nel tempo e man mano che la tua forza di vitello migliora, al numero ideale di ripetizioni e serie per ciascuno, che sono: rilanci in piedi del polpaccio - da tre a cinque serie da otto a 10 ripetizioni; tre serie da 20 a 30 ripetizioni di alzi di vitello seduti; e tre serie di 20 ripetizioni di sollevamento del peso del piede del corpo.

Considerazioni

Forza allenare i vitelli una o due volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Allena i polpacci seguendo il tuo allenamento in corsa o nei giorni in cui non corri per evitare l'affaticamento prematuro della parte inferiore delle gambe.Inoltre, aggiungendo l'allenamento in salita al tuo programma di allenamento per rafforzare ulteriormente la parte inferiore delle gambe. Gli sprint di collina in esecuzione possono avvantaggiare sia i velocisti che i corridori di distanza rafforzando le caviglie e incoraggiando la dorsiflessione, che contribuirà a rafforzare i tibiali anteriori.