Gli atleti si allenano usando una spaccatura superiore o un allenamento completo?

L'allenamento di forza costituisce un elemento importante dell'allenamento per la maggior parte degli atleti. Il metodo di allenamento della forza che un atleta utilizza, tuttavia, dipende dal tipo di sport praticato e dai suoi particolari obiettivi. Mentre gli atleti in generale traggono beneficio dagli allenamenti per tutto il corpo, che aumentano la forza e la potenza del corpo, gli atleti a volte usano una divisione di allenamento superiore / inferiore per raggiungere specifici obiettivi di forza.

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Programmazione dei tuoi allenamenti

Una divisione superiore / inferiore del corpo ti consente di allenare questi gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, potresti allenare petto, braccia e schiena il lunedì, allenarti gambe, glutei e addominali martedì, riposarti giovedì, allenare nuovamente la parte superiore del corpo venerdì e allenare di nuovo la parte inferiore del corpo sabato. Un allenamento completo per il corpo significa che dovresti eseguire una routine di allenamento per la forza che attivi tutti i tuoi gruppi muscolari il lunedì, il mercoledì e il venerdì, lasciando i giorni di riposo tra un allenamento e l'altro.

I vantaggi per ogni

Allenamento in un allenamento diviso ti permette di allenarti più spesso ma comunque di provvedere ad un riposo adeguato per i muscoli lavorati. Puoi anche dedicare più tempo ed eseguire più esercizi per un gruppo muscolare quando ti alleni in una divisione. Potresti essere in grado di sollevare pesi più pesanti in giorni frazionati perché le tue sessioni potrebbero essere più brevi e non devi preoccuparti dell'eccessiva stanchezza prima di arrivare ad altri gruppi muscolari.

Allenando tutto il corpo lavora in modo sinergico il tuo corpo - più gruppi muscolari possono essere indirizzati in un'unica mossa. Inoltre, allenare tutto il corpo in una sessione potrebbe fornire più forza complessiva. Anche l'allenamento per tutto il corpo è più conveniente. Puoi allenare le stesse parti del corpo tre volte alla settimana in sole tre sedute. Se utilizzi uno split, dovresti visitare la palestra sei volte alla settimana per ottenere lo stesso numero di visite per ogni parte del corpo.

Considerazioni sull'atleta

Le spaccature della parte superiore / inferiore del corpo possono giovare agli atleti che hanno specifici punti deboli in un gruppo muscolare. Alcuni tipi di atleti, come i bodybuilder il cui obiettivo è la taglia e non le prestazioni, beneficiano anche delle divisioni tra parte superiore / inferiore del corpo, perché consente loro di sollevare i pesi più pesanti possibili durante una sessione. Ad esempio, se esegui il massimo degli ascensori per la schiena e il torace durante un allenamento, potresti perdere la resistenza e l'entusiasmo per sollevare il più pesante per le gambe più avanti nell'allenamento.

Gli allenamenti di tutto il corpo sono di valore per gli atleti i cui sport richiedono potenza e agilità. Questi ti permettono di allenare il corpo come una unità - le mosse dell'atleta durante la competizione sono raramente eseguite in isolamento. Allenamenti di tutto il corpo reclutano più massa muscolare totale durante ogni sessione di sollevamento, che può anche portare benefici agli atleti.Gli atleti che partecipano a più sessioni di allenamento e allenamenti a settimana possono anche eseguire allenamenti total body per convenienza, in quanto non hanno il tempo di visitare la sala pesi da quattro a sei volte alla settimana per allenarsi in split.

Obiettivo dell'allenamento

L'obiettivo degli atleti è diventare più efficienti nel loro sport. Tutti gli allenamenti dovrebbero concentrarsi su potenza, forza, velocità, agilità, flessibilità, consapevolezza del corpo, coordinazione, forza mentale e impostazione degli obiettivi. Mentre le divisioni tra parte superiore e inferiore del corpo possono aiutare con alcuni di questi obiettivi, l'incorporazione di allenamenti total body può colpire più di questi obiettivi in ​​ogni sessione. Ad esempio, un allenamento total body potrebbe includere mosse, come flessioni, pullup e sollevamenti olimpici, che allenerano potenza, agilità e forza tutto in una volta.