Le differenze tra un cavo arricciato vs. Gli arricciamenti dei cavi alti

I ricci di cavo e i ricci di cavo alti sembrano come se fossero uno nello stesso. Entrambi gli esercizi, infatti, funzionano con gli stessi muscoli: i bicipiti. Tuttavia, il metodo di lavoro del bicipite è molto diverso da un esercizio all'altro. Sia i riccioli a cavo che i ricci a cavo alti possono essere una parte benefica di un programma di esercizi completo. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

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Arricciatura cavi

I riccioli per cavo richiedono l'uso di una macchina a resistenza con una barra per cavo a bassa puleggia. Questo tipo di macchina ha un cavo situato sopra o vicino al pavimento. Per eseguire un cavo arricciato, afferrare il manubrio con una presa sottomessa, con i palmi rivolti verso l'alto. Stai vicino alla macchina e tieni le braccia rimboccate sui fianchi dalle spalle al gomito mentre sollevi il bilanciere verso le spalle. Abbassa la barra senza lasciare che la gravità aiuti il ​​tuo movimento. Ripeti da otto a dodici ripetizioni, per due o tre set.

Riccioli ad alto cavo

I ricci ad alto cavo utilizzano una macchina a discesa lat. Per eseguire questo esercizio, posizionare una panca accanto alla macchina con la testa della panca sotto il cavo. Afferra il manubrio usando una presa sotto il manico e estendi il cavo fino a quando non sei in grado di sederti all'estremità della panca con la schiena rivolta verso la macchina. Tieni fermo il manubrio mentre ti corichi con la testa vicino alla macchina. Allungare le braccia verso l'alto, mantenendo una leggera curva nei gomiti per la posizione di partenza. Senza muovere le braccia tra il gomito e la spalla, tirare il cavo verso il basso finché il manubrio non si trova direttamente davanti al viso. Ritorna lentamente alla posizione iniziale con il controllo. Esegui da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Bicipite

Entrambi gli esercizi per cavo sono mirati ai bicipiti, i muscoli scheletrici volontari situati sul braccio che consentono di flettere il gomito. I forti bicipiti ti aiutano a sollevare, tirare e sollevare le braccia sopra la testa. Inoltre, i bicipiti ti permettono di ruotare la mano, ad esempio quando giri una chiave in un lucchetto. I bicipiti ben sviluppati creano un rigonfiamento notevole quando sono flessi e occupano la maggior parte dello spazio del braccio tra spalla e gomito. I bicipiti sono costituiti da due sezioni, e ciascuna si attacca alle spalle ad un'estremità e le ossa dell'avambraccio all'altra, tramite i tendini.

Differenze

A parte le diverse posizioni, questi due esercizi hanno risultati molto simili. Tuttavia, la posizione del tuo corpo fa la differenza. In primo luogo, stare in piedi durante i riccioli di cavo ti costringerà a lavorare con muscoli aggiuntivi per l'equilibrio, rendendo il tuo tempo di esercizio leggermente più efficiente. Stendersi, d'altra parte, consente una maggiore concentrazione sui muscoli bicipiti, creando eventualmente un'opportunità per sollevare pesi più pesanti.Gli arricciamenti alti del cavo possono anche fornire una maggiore accessibilità per te se ti trovi ad affrontare alcune limitazioni fisiche, come l'uso di una sedia a rotelle.

Raccomandazioni

Un piano di esercizi salutari include un allenamento di resistenza cardiovascolare ad intensità moderata-vigorosa per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana o più. Né l'esercizio del cavo è cardiovascolare, quindi scegli allenamenti come corsa, ballo o camminata per soddisfare le raccomandazioni aerobiche formulate dall'American College of Sports Medicine. L'ACSM suggerisce inoltre di includere l'allenamento di resistenza nel tuo programma di esercizi almeno due volte a settimana. Lavora tutti i principali gruppi muscolari, inclusi i tuoi bicipiti, tricipiti, spalle, gambe, schiena, petto e muscoli addominali. Scegli un peso che è impegnativo dopo sei o sette ripetizioni, ma è abbastanza leggero da mantenere una buona forma attraverso due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.