La differenza in uno Sprinter e un Marathon Runner's Training

Lo sprint e la maratona sono alle estremità opposte dello spettro atletico, in quanto uno dura una questione di secondi e l'altro va avanti per ore. Mentre i velocisti devono massimizzare ogni movimento muscolare per migliorare la loro velocità, i maratoneti devono massimizzare questi movimenti per la resistenza. Di conseguenza, questi atleti molto diversi hanno metodi di allenamento separati e distinti.

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Avvio di uno Sprint

Gli sprinter devono iniziare bene per rimanere competitivi in ​​una gara, il che significa praticare la rapidità con cui reagiscono alla pistola iniziale. Stare di fronte a una scala di corda sul terreno con i piedi alla larghezza delle spalle. Sul segnale del tuo allenatore, salta in aria e metti un piede nella scala. Quindi, salta fuori dalla scala sul prossimo segnale dell'allenatore. Man mano che migliori, salta dentro la scala con un piede quando il tuo allenatore chiama un numero pari e fuori dalla scala su un numero dispari. Questo trapano aiuta gli sprinter a elaborare rapidamente le informazioni, portando a tempi più veloci dai blocchi di partenza.

Sprinting Technique

Un velocista deve concentrarsi sulla tecnica, dato che le frazioni di secondi si collocano tra il primo e l'ultimo posto in una gara. Nell'allenamento, i velocisti praticano la loro tecnica esercitando continuamente la lunghezza del passo, i movimenti del braccio e la postura del corpo. I velocisti cercano di rimanere il più alti possibile durante la gara, poiché l'allungamento troppo lontano può compromettere il loro equilibrio. Inizia passando attraverso i movimenti tecnici del tuo passo al rallentatore e poi aumenta gradualmente il ritmo fino a raggiungere la massima velocità.

Soglia del lattato maratona

I maratoneti si concentrano sui fattori legati alla resistenza, come la soglia del loro lattato, la quantità di tempo in cui i muscoli possono tollerare la produzione di energia aerobica. Il modo migliore per migliorare questa soglia è di correre alla soglia attuale o vicina a circa un'ora. In tal modo, l'acido lattico inizia a formarsi nel sangue ma non così rapidamente da impedirti di allenarti. Correre a questo ritmo consente al tuo corpo di acclimatarsi ad avere livelli di lattato più alti nel sangue e nei muscoli. La soglia anaerobica o di lattato aumenta man mano che il corpo si adegua all'aumentata produzione di acido lattico.

Running Economy

Correre una maratona significa che gli atleti devono lasciare energia per la fine della corsa o correre il rischio di non finire. La tua economia in esecuzione è la tua capacità di risparmiare energia per le parti successive della gara. Le esercitazioni per massimizzare la tua economia di corsa includono l'inclusione di colline, intervalli lunghi e lunghe distanze. Questi metodi aiutano il tuo corpo a imparare a risparmiare energia utilizzando la combinazione più efficiente di fibre muscolari in una gara. Ti insegnano anche come ti sembra di rimanere senza energia, permettendoti di fare aggiustamenti se senti che sta succedendo.