La differenza nell'intensità moderata e nell'intensità ad alta intensità

Rimanere in forma è un punto dolente per molte persone, che credono che ci voglia ore fuori ogni giorno per realizzarlo. In realtà, puoi allenarti per un minimo di 15 minuti al giorno, a seconda che tu partecipi ad esercizi di intensità moderata o vigorosa. Una volta trovato il livello di intensità che funziona meglio per te, rimanere in forma diventa molto più facile.

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Esercizi di intensità moderata

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Credito fotografico per il tennis: visione digitale. / Photodisc / Getty Images

L'esercizio a intensità moderata include tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti permette di rompere un sudore, ma non soddisfa i criteri per l'esercizio ad intensità vigorosa. Camminare, giocare a tennis in doppio, fare lavori in giardino e partecipare ad aerobica in acqua sono tutti esercizi di moderata intensità. Se ti senti come se la tua frequenza cardiaca fosse aumentata significativamente durante l'esercizio, probabilmente significa che la tua ultima attività conta come un esercizio a intensità moderata.

Requisiti per esercizi con intensità moderata

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Esercizio a piedi Foto di credito: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images

La maggior parte delle persone ha bisogno di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Puoi interrompere questa attività in incrementi fino a 10 minuti di lunghezza per tutto il giorno e comunque perdere peso, purché arrivi a 150 minuti entro la fine della settimana. Molte persone fanno una passeggiata di 10 minuti prima del lavoro, nella loro ora di pranzo e dopo il lavoro, che fa molta strada per raggiungere questi obiettivi ogni settimana.

Esercizi ad alta intensità

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Foto di giri di fotografia: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

L'esercizio ad alta intensità ti fa battere il cuore molto velocemente. Una volta arrivato a questo livello, non puoi dire più di poche parole alla volta senza fermarti e prendere fiato. Questi esercizi includono correre, nuotare in piscina, andare in bicicletta velocemente o in salita, giocare a una partita di tennis individuale, unirsi a una partita di basket o un allenamento a intervalli. Se scegli di partecipare a esercizi vigorosi, fatti strada lentamente verso di loro; dovresti sempre iniziare con esercizi moderati.

Requisiti per esercizi ad alta intensità

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Credito fotografico Jogger: ahturner / iStock / Getty Images

Il tuo programma di esercizi ad alta intensità dovrebbe includere 75 minuti di allenamento a settimana. In genere, è necessario un solo minuto di esercizio energico per ogni due minuti di esercizio moderato. Le persone che partecipano a un esercizio vigoroso spesso lo fanno perché ricevono gli stessi benefici per la salute, ma possono farlo nella metà del tempo.

Misurazione della frequenza cardiaca

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Monitoraggio della frequenza cardiaca Credito fotografico: Maridav / iStock / Getty Images

Per determinare l'intensità dell'allenamento, è necessario misurare la frequenza cardiaca durante l'attività. Tieni presente che se il tuo esercizio non aumenta la tua frequenza cardiaca a un livello desiderato o tienilo a quel livello per almeno 20 minuti, non fa molto bene alla tua forma cardiovascolare. Per trovare la frequenza cardiaca ideale, sottrarre la tua età corrente da 220 e quindi moltiplicare quel numero del 70 percento. Questo ti dà un numero basato sulla tua età che dovresti cercare di raggiungere durante gli allenamenti di intensità moderata e alta.