Differenza tra perdita di peso e perdita di grasso

C'è una grande differenza tra perdere peso e perdere grasso. Il tuo obiettivo non dovrebbe mai essere quello di perdere peso, ma invece dovrebbe sempre essere quello di perdere grasso. Quando perdi peso, perdi un po 'di tutto - grasso, muscoli, liquidi, dimensioni degli organi. Volete che la maggior parte della vostra perdita di peso venga dal grasso, non dalle altre cose. Se ti preoccupi solo di vedere un numero più piccolo sulla scala, potresti perdere invece un muscolo prezioso, il che si tradurrà in un peso a lungo termine - che significa ingrassare.

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Test del grasso corporeo

Per determinare se stai perdendo peso o grasso, eseguire un test del grasso corporeo. Se sei una femmina che pesa 150 chili, con il 35% di grasso, stai portando in giro più di 52 chili di grasso. Idealmente, una donna in buona salute sarà circa il 25 per cento di grasso, o circa 37 sterline, quindi sarebbe necessaria una perdita di 15 libbre di grasso per raggiungere un livello più sano. Diciamo che hai perso 20 libbre in totale, ma solo 10 sterline sono arrivate da negozi di grassi. Saresti ancora in un malsano 32 percento di grasso. Per raggiungere il 25 per cento di grasso corporeo, tutte le 20 sterline devono provenire dal grasso.

Disidratazione Perdita di peso non reale

Uno dei trucchi di perdita di peso più veloce che non ha nulla a che fare con la perdita di grasso è di essere disidratato. Se perdi peso perché sei disidratato, hai perso solo acqua e quei chili torneranno indietro. Non illuderti di pensare che quei chili siano davvero spariti. Hai ancora più grasso sul tuo corpo di prima. Infatti, senza idratazione, i muscoli si accartocciano perché l'acqua li mantiene grassoccia e vitali, lasciandoti più leggeri, ma senza energia o forza.

Aumenta il muscolo per bruciare il grasso

Quando perdi peso, il modo per perdere solo grasso è aggiungere l'allenamento di forza nel tuo programma di fitness. Non cercare di perdere peso semplicemente eseguendo cardio. I chili che si perdono attraverso il cardio torneranno indietro se si interrompe il cardio, senza massa muscolare per mantenere il peso fuori. Non preoccuparti di accumulare o guadagnare troppo muscoli. Per la maggior parte della popolazione, non è semplicemente una preoccupazione. Quando aggiungi muscoli, migliori il rapporto di composizione del grasso corporeo, che è l'obiettivo principale.

Perdere il muscolo rallenta il metabolismo

Perdere peso diverso dal grasso è inevitabile, ma la perdita di massa muscolare causerà un effetto di rimbalzo che porta ad un aumento di peso. Il muscolo è metabolicamente attivo e illumina la tua fornace, mantenendo il tuo metabolismo vivace e bruciando calorie. Anche quando sei seduto sul divano, brucia più calorie se hai più massa muscolare sulla cornice. Quindi perdere i muscoli significa rallentare la fornace, il metabolismo diventa lento e il peso continua a venire.

Perdere grasso per ottenere salute

Perdere peso può farti sembrare una versione ridotta di una persona grassa perché non hai il tono muscolare sotto la pelle.Per sembrare una persona in forma, sana, perdere grasso e avere muscoli è assolutamente necessario. Colpire i pesi. Se non sai cosa stai facendo, fai un po 'di aiuto perché è importante fare allenamento per la forza correttamente per evitare lesioni.