La dieta per un infarto miocardico
Sommario:
L'infarto miocardico, comunemente noto come infarto, può avvenire in qualsiasi momento. Questi si verificano quando il flusso sanguigno inadeguato o la mancanza di ossigeno danneggia il muscolo cardiaco. Anche la dieta svolge un ruolo importante nel ridurre il rischio di infarto miocardico. Se sei a rischio o hai già avuto un infarto, è importante seguire una dieta sana per il cuore e fare esercizio fisico.
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Fattori di rischio
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Alcuni fattori di rischio per l'infarto miocardico non possono essere modificati; questi includono storia personale o familiare di malattie cardiache, etnia ed età. Tuttavia, molti fattori di rischio sono modificabili e apportare semplici modifiche alla dieta o allo stile di vita può ridurre drasticamente il rischio di infarto. I fattori di rischio che hai controllo includono fumo di tabacco, colesterolo alto, pressione alta, inattività fisica, obesità e diabete mellito. Apportare modifiche alla tua dieta può avere un grande effetto sui tuoi fattori di rischio e può ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e può aiutarti a raggiungere un peso normale.
La dieta DASH
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Il termine DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. Questa dieta è considerata sana per il cuore, perché segue le linee guida per limitare i grassi saturi, il colesterolo e il sodio. Rispetto ad un tipico piano alimentare negli Stati Uniti, la dieta DASH ha ridotto il rischio stimato di avere un infarto del 18%. Potrebbe richiedere un po 'di pianificazione, ma la dieta DASH non è difficile da seguire.
Per una dieta da 2 000 calorie, si consiglia di consumare da sei a otto porzioni da 1 oncia di cereali; da quattro a cinque porzioni da 1 tazza di verdura; da quattro a cinque porzioni da 1 tazza di frutta; da due a tre porzioni da 8 once di latte o prodotti a base di grassi senza grassi o latte; e sei porzioni da 1 oncia di carne magra, pollame e pesce al giorno. La dieta DASH raccomanda inoltre di avere da quattro a cinque porzioni da 1/3 di noci, semi e legumi ogni settimana. Limita i tuoi grassi e oli a due o tre porzioni al giorno e hai cinque o meno porzioni di zuccheri aggiunti a settimana. Oltre a questo piano alimentare, è importante limitare l'assunzione di sodio a 2, 300 milligrammi, abbassare il colesterolo a 150 milligrammi e ridurre l'apporto di grassi saturi al 6 percento delle calorie totali, al giorno.
La dieta mediterranea
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La dieta mediterranea comune ha molti benefici per il cuore.Questa dieta incoraggia un elevato apporto di frutta, verdura e cereali integrali. Incoraggia l'uso di grassi monoinsaturi come gli oli d'oliva e non include molti grassi saturi. Pesce, pollame, latticini e vino rosso vengono consumati nell'ambito della dieta mediterranea. Quando si tratta di salute del cuore, una preoccupazione con questa dieta è che una gran parte delle sue calorie sono spesso derivate dal grasso, che può portare a un aumento dell'obesità, un noto fattore di rischio per le malattie cardiache. Assicurati di parlare con il tuo medico o dietista per scoprire quale dieta è meglio per te.
Keep It Moving
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Uno dei fattori di rischio più modificabili dell'infarto del miocardio è l'inattività fisica. È possibile modificare il livello di attività in modo da ridurre il rischio di avere un infarto del miocardio. L'American Heart Association raccomanda almeno due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana. Potrebbe essere una corsa veloce intorno all'isolato, un giro in bicicletta, il nuoto o uno sport come il basket. Ricorda che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di infarto o ictus …
