Risposte definitive alle 3 più importanti domande fat-loss

La perdita di grasso è spesso la priorità numero uno per molte persone che stanno cercando di mettersi in forma. Questa è la buona notizia. L'unico problema? C'è molta confusione su esattamente come si dovrebbe fare per abbandonare quella ciccia in eccesso. Ecco tre domande comuni - e molto importanti - per la perdita di grasso, insieme a risposte che dovrebbero stabilire le cose in modo chiaro.

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1. Devo esercitare per perdere peso?

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Fare esercizi con le corde da combattimento è un ottimo modo per bruciare 500 calorie in fretta! Photo Credit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Quando si tratta di perdita di grasso, indipendentemente dal tipo di dieta che si sceglie, le calorie contano - e devi essere in un deficit calorico. Bruciare più calorie di quelle che si prendono è la pietra angolare di qualsiasi programma di perdita di grasso efficace.

L'esercizio è essenziale anche per qualsiasi programma di perdita di grasso perché l'esercizio fisico rende più facile la creazione del deficit necessario. In teoria, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana. Per fare ciò, potresti ridurre 500 calorie dalla tua dieta o potresti aggiungere quattro sessioni di allenamento che hanno bruciato ciascuna 500 calorie e quindi hai solo bisogno di tagliare circa 215 calorie (l'equivalente di una tazza di riso cotto) al giorno dal tuo dieta.

Man mano che la tua dieta progredisce e hai bisogno di creare un deficit sempre maggiore per mantenere il grasso in uscita, l'esercizio diventa uno strumento ancora più essenziale. L'esercizio aiuta a fare in modo che sia possibile creare il deficit calorico necessario senza morire di fame e costringendo il corpo a raccogliere le proprie risorse brucia-calorie, come i muscoli.

2. Il tipo di esercizio è importante?

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Photo Credit: heshphoto / Image Source / Getty Images

Attiva qualsiasi talk show e sei obbligato a sentire un "esperto di salute" che sputa su come il tipo di esercizio che fai non fa t importa quando si tratta di perdita di grasso e come hai solo bisogno di essere più attivo.

Mentre pulire la casa o rastrellare le foglie nel cortile è una bella aggiunta, non è una buona strategia di perdita di grasso a lungo termine.

Il numero di calorie bruciate ogni giorno è costituito dal tasso metabolico di base più le calorie bruciate dall'attività quotidiana. Questo numero si basa pesantemente sulla quantità di tessuto metabolicamente attivo che hai; la quantità di cose che hai nel tuo corpo che brucia attivamente le calorie.

Quali sono questi componenti? Il tuo cervello, i tuoi organi interni e i tuoi muscoli. Non possiamo aumentare il nostro cervello o il nostro fegato in modo che brucino più calorie, ma possiamo costruire (o almeno proteggere) i muscoli che abbiamo per massimizzare il numero di calorie che bruciamo ogni giorno.

L'esercizio è un giocatore chiave qui.

Uno studio del 1999 di Medicina e Scienza nello Sport & Esercizio ha rilevato che quando le persone venivano sottoposte a una dieta a basso contenuto calorico, il 31% del peso perso erano i muscoli. Gli altri partecipanti sono stati sottoposti a una dieta combinata con esercizio cardio o di resistenza. L'aggiunta di esercizio consentiva a questo gruppo di trattenere un po 'più di muscoli, ma alla fine il 22% della perdita di peso era ancora muscolare. Ma l'aggiunta di allenamento con i pesi ha dimostrato di avere un profondo effetto di risparmio muscolare poiché il gruppo finale che ha aggiunto allenamento con i pesi ha tenuto il muscolo più alto e solo il 3% della sua perdita di peso era muscolare. L'allenamento, e in particolare l'allenamento con i pesi, ti permette di tenere più muscoli mentre fai la dieta, permettendoti così di bruciare più calorie.

3. Qual è la migliore combinazione di dieta ed esercizio fisico?

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L'abbinamento di allenamento con i pesi con una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere la maggior quantità di grasso per i vostri sforzi. Credito fotografico: Mike Harrington / Taxi / Getty Images

L'obiettivo per qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe essere quello di mettere in atto il mezzo più efficace ed efficiente per perdere grasso. Finora abbiamo stabilito che l'esercizio, in particolare l'allenamento di resistenza, è necessario per creare i più facili deficit calorici e allo stesso tempo proteggere il tessuto muscolare che brucia calorie. Ma l'allenamento con i pesi si abbina ad una dieta particolare meglio di altre?

Sì.

L'abbinamento tra allenamento con i pesi e una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere la maggior quantità di grasso per i vostri sforzi. Uno studio dell'Università del Connecticut ha confrontato le diete a basso contenuto di grassi contro diete a basso contenuto di carboidrati quando combinato con l'allenamento con i pesi. Dopo 12 settimane, la squadra povera di grassi ha perso in media 7 chili di grasso corporeo, un totale impressionante, fino a quando si considera che i tagliatori di carboidrati hanno bruciato una media di 17 chili.

Il takeaway: combinando una dieta a basso contenuto di carboidrati con 3-4 giorni a settimana di allenamento con i pesi, sarai in grado di ottenere la massima quantità di perdita di grasso possibile, riducendo al minimo la perdita dei tuoi muscoli brucia-calorie.

Prendi le tue risposte e inseriscile in azione

Ci sono molti modi per perdere peso, ma la dieta non è divertente e molti di noi vogliono averlo finito il prima possibile - giusto? Se è così allora dovresti essere alla ricerca dei metodi più efficaci ed efficienti possibili. Metodi che ti danno il massimo ritorno sul tuo tempo trascorso. Questo è senza dubbio un allenamento di resistenza combinato con una dieta a basso contenuto di carboidrati.