Declino Vantaggi pushup

Il pushup del declino è un semplice esercizio che colpisce i muscoli della regione del torace. È versatile e può essere variato per attivare muscoli aggiuntivi nella regione o isolare specificamente i tuoi pettorali superiori. I flessioni di flessione non richiedono attrezzature speciali perché la resistenza è fornita esclusivamente dal peso corporeo e dalla gravità. I vantaggi del calo delle flessioni smentiscono la semplicità dell'esercizio.

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Tecnica semplice

Le flessioni in calo sono un esercizio relativamente semplice. Secondo la prescrizione per l'esercizio, per eseguire un pushup di declino, inginocchiati sul pavimento con un'elevazione - come una panca pesi o una palla svizzera - dietro di te. Appoggia le mani sul pavimento, allargandole leggermente più largamente della larghezza delle spalle. Sollevare i piedi sull'elevazione. Mantieni la schiena dritta, in posizione di plancia, mentre sollevi il corpo da terra fino a quando le braccia non si estendono. Tenere premuto per due tempi, quindi abbassare il corpo senza inarcare la schiena e ripetere.

Portabilità

Tutto ciò di cui hai bisogno per eseguire un calo di pressione è il tuo corpo e qualcosa su cui mettere i piedi. I flessioni di flessione non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti ovunque. È possibile utilizzare gli oggetti come banali come soglia, poggiapiedi o persino una panchina come elevazione. Rifiuti flessioni possono aiutare a sostituire le mosche del petto se viaggi in vacanza o in viaggio d'affari e non hai tempo per trovare una serie di pesi.

Versatilità

Effettuare variazioni del pushup declino per aumentare o diminuire la resistenza o colpire diversi muscoli. In generale, diminuisci i pushup rivolti ai pettorali superiori o alla testa clavicolare del pettorale maggiore. Abbassa l'altezza per attivare i pettorali inferiori. Aumenta l'elevazione per isolare ancora di più i pettorali, poiché eseguono più lavori. Utilizzare le scale anziché una sedia o una panca per aumentare o diminuire l'intensità. ABC Bodybuilding suggerisce di mettere dei pesi sulle spalle per costruire massa. Un articolo "Men's Health" del 2007 fa notare una variazione conosciuta come il pushup di Spider-Man in declino. Nella variante, porta un ginocchio a toccare un gomito quando le braccia raggiungono un angolo di 90 gradi. Questa variazione ha il vantaggio di aumentare la mobilità nei fianchi e nelle spalle e di accrescere la sfida dell'esercizio.

Risultati

I flessioni in calo ti aiutano a rafforzare e ad aumentare la massa dei pettorali superiori, migliorando l'aspetto del tuo petto. Un articolo di "Men's Fitness" del 2002 fa notare che tutte le forme di piegamenti sulle braccia, comprese le flessioni del calo, aiutano ad aumentare il flusso di sangue nella parte superiore del corpo. Il flusso di sangue aggiuntivo alla regione aiuta a ridurre sostanzialmente il dolore muscolare dopo l'allenamento.