Deadlift e Lats

Lo stacco è spesso considerato un esercizio che ha come bersaglio i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la zona lombare e i muscoli centrali, ma è anche ottimo per colpire gli avambracci, trappole, romboidi e muscoli lat. Anche se non è possibile trasformare lo stacco in un movimento a dominanza latista, ci sono modi in cui puoi usare i tuoi dorsali di più quando tiri, e potresti anche scoprire che migliorare la tua forza di lat può aiutarti ad aumentare il peso che usi sui tuoi deadlift.

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Ruolo dei Lats

I tuoi dorsali sono i muscoli a forma di ala sul lato della schiena. Si attaccano sulla parte anteriore del braccio, corrono sotto l'ascella, lungo il fianco e si inseriscono sotto la parte inferiore della schiena, attorno alla cintura pelvica. Il ruolo principale dei dorsali è quello di tirare il braccio verso il proprio corpo e stabilizzare il busto quando si eseguono esercizi per la parte superiore del corpo. C'è una piccola quantità di movimento del braccio durante uno stacco, ma il ruolo principale dei lat è quello di stabilizzarsi mentre si tira.

Aumentare il coinvolgimento del Lat

Mentre i tuoi dorsali lavorano per tenere le braccia vicine al corpo e stabilizzarle, è meglio eseguire stacchi in questo modo. Eric Cressey, allenatore di forza e autore di "Maximum Strength", raccomanda di tenere la barra il più vicino possibile al tuo corpo in ogni momento durante uno stacco. I tuoi dorsali sono un grande gruppo muscolare e sono in grado di gestire carichi pesanti, quindi questo non dovrebbe essere un problema per te. Se, tuttavia, trovi questo difficile, allora potresti avere una debolezza nel tuo lats, che devi affrontare con altri esercizi.

Affinamento della tecnica

Se stai scoprendo che la barra sta viaggiando lontano dal tuo corpo durante il sollevamento, allora i tuoi dorsali potrebbero non essere deboli - potresti semplicemente non usarli correttamente. Jim Smith, proprietario di Diesel Crew Strength and Conditioning, raccomanda che prima di tirare il tuo deadlift, pensi di mantenere tutta la parte superiore della schiena più tesa e forte possibile, e assicurati di mantenere quella tensione per tutto l'ascensore. Se non si mantiene la tensione, è probabile che quando si solleveranno pesi quasi massimi, farai fatica a staccare la barra dal pavimento.

Esercizi sugli accessori del Lat

Dovresti includere l'allenamento del lat nel tuo programma, ma diventa particolarmente importante se i lat latenti trattengono i tuoi deadlift. Ci sono due tipi principali di movimento del lat - verticale e orizzontale - e dovresti fare uno di ogni tipo quando alleni i tuoi lat. Per il tuo esercizio verticale, scegli tra chin-up, pull up o pull-down, e fai cinque serie da sei a otto ripetizioni. Per il tuo esercizio orizzontale, scegli un esercizio di canottaggio, utilizzando un bilanciere, un manubrio, una macchina a peso fisso o un cavo. Fai quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.