Esercizi di stretching mattutini

Eseguire una routine di stretching mattutina aiuta a rilassare i muscoli dopo aver dormito. Il riscaldamento prima dell'allungamento può aiutare a prevenire uno stiramento muscolare. La maggior parte dei tratti non richiede molto tempo e richiede una quantità minima di spazio. Anche se hai solo il tempo di fare qualche esercizio di stretching ogni mattina, inizi comunque la giornata con una nota positiva.

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Stretching Warm-up

Quando ti svegli al mattino, devi riscaldare i muscoli prima di allungare. Gli stiramenti mattutini possono affaticare i muscoli dopo una notte di inattività. Cammina dentro casa tua per riscaldare i muscoli. Scuoti le braccia e le gambe per far scorrere il sangue. Inizia la procedura di stretching una volta terminato il riscaldamento.

Allunga il collo

Gli allungamenti del collo aiutano ad alleviare il dolore mattutino che spesso si verifica dopo aver dormito. Inginocchiarsi sul pavimento e appoggiare le braccia sulle cosce. Abbassare lentamente il mento verso la parte superiore del torace e mantenere la posizione per cinque secondi. Alza il mento, inclina la testa all'indietro e guarda il soffitto. Tenere l'allungamento per cinque secondi, quindi ripetere l'intero movimento per tre volte. Dopo aver finito, gira la testa a sinistra per cinque secondi, quindi a destra per cinque secondi. Ripeti l'allungamento tre volte per allentare completamente il collo.

Schienale inferiore

se soffri di dolori alla schiena mattutini, i tratti della zona lombare aiuteranno a rilassare i muscoli. Riscalda i muscoli della schiena eseguendo delle semplici torsioni del tronco, poi siediti su una sedia. Appoggia le mani sulle ginocchia e inclinati lentamente in avanti finché la parte superiore del corpo non è parallela al pavimento. Sedetevi lentamente fino alla fine. Fai 10 ripetizioni totali. Se senti la schiena stringere quando ti chini in avanti, fermati e risediti. Perché ti sei appena svegliato, potresti aver bisogno di scaldarti un po 'di più prima di riprendere il tratto.

Allunga la gamba

Gli stiramenti delle gambe aiutano a far scorrere il sangue nelle gambe dopo aver dormito. Scuotere le gambe per scaldare i muscoli, quindi posizionare la mano destra sul retro di una sedia a vita alta. Stare dritti, poi piegare la gamba sinistra sul ginocchio e raggiungere indietro e afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra. Tirare la caviglia verso il sedere fino a quando non si sente il muscolo della gamba sinistra stringere. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque, quindi abbassare la caviglia verso il basso per terminare il tratto. Fare 10 tratti con la gamba sinistra, quindi cambiare lato e fare 10 con la gamba destra.

Tratti di spalle e torace

Allungare le spalle e il petto aiuta ad alleviare le tensioni dopo esserti svegliato al mattino. Scuoti le braccia per far scorrere il sangue, quindi estendi le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il pavimento. Avvicina le braccia e incrociali per formare una X.Spremi i muscoli del petto per un conto di uno, quindi rimetti le braccia verso i fianchi. Ripeti l'esercizio 10 volte per completare la routine di stretching mattutina.