Curlup contro Situp
I riccioli addominali e i sit-up sono due importanti movimenti addominali e esercizi per tonificare lo stomaco. Entrambi questi esercizi rinforzano i muscoli principali dell'addome senza l'uso di attrezzature e sono facili da completare. Imparare i benefici di ogni esercizio ti aiuterà a decidere qual è il migliore per te.
Curl-up
Un ricciolo è noto anche come crunch addominale. Questo esercizio di semi-sit-up è usato come test per la forza addominale, ma è anche usato come esercizio per tonificare lo stomaco. Esegui il curvatura da una posizione rivolta verso l'alto sul pavimento. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona le braccia tese lungo i fianchi o piega i gomiti e metti le mani dietro la testa. Espirate e arricciate il tronco mentre mirate a sollevare le scapole dal pavimento, mantenendo la schiena bassa sul pavimento. Inspirare e abbassare la parte superiore della schiena sul pavimento.
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Sit-up
Il sit-up è un movimento completo da posizione scoperta a busto eretto. Il sit-up viene eseguito con le gambe dritte sul pavimento o con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. La posizione della gamba è diversa dalla curvatura che ha sempre le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso i lati o con le braccia sul petto. Espirate e inclinate i fianchi per raddrizzare la colonna vertebrale mentre vi alzate e portate il busto verso le vostre gambe. Inspirare e abbassare lentamente il busto per iniziare la posizione.
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Muscoli
Il muscolo retto dell'addome è il muscolo principale utilizzato negli esercizi di curl-up e sit-up. Il retto addominale inizia sulla parte inferiore delle costole, viaggia lungo il centro dello stomaco e si attacca al bacino. Quando questo muscolo si contrae, la distanza tra le costole e le anche si accorcia, come nel curl-up e nel sit-up. I ricercatori A. Rutkowska-Kucharska e A. Szpala hanno studiato il modo in cui le diverse posizioni delle braccia hanno influenzato l'uso del muscolo retto dell'addome. I risultati, presentati nel numero di novembre 2010 di "Journal of Strength and Conditioning Research", mostrano che i riccioli con le braccia distese sopra la testa attivano la massima contrazione del retto addominale. Il contratto degli obliqui durante tutto il sit-up e l'esercizio di arricciamento. I flessori dell'anca alle estremità delle cosce si contraggono durante il completo sit-up.
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Il sedere addominale i luoghi sono più a rischio sulla schiena che a curvatura.Se i flessori dell'anca sono deboli e incapaci di trattenere il bacino in una posizione che mantiene dritta la colonna vertebrale, un sit-up posiziona la schiena in posizione iperestesa. Quando sollevi il busto con la schiena in una posizione troppo estesa, potresti provare dolore alla schiena. Se la schiena ti fa già male, esegui la curvatura anziché il sit-up per rafforzare lo stomaco e proteggere la schiena.
