Esercizi di sollevamento pesi per uomini

La prima volta che assisti a un allenamento CrossFit, ti verrebbe perdonato pensando che fosse un miscuglio di sollevamento pesi olimpico, salti, ginnastica, movimenti del peso corporeo ed esercizi tradizionali di sollevamento pesi. CrossFit non segue una struttura impostata o si limita a un solo tipo di allenamento. Mentre sia uomini che donne possono competere in CrossFit, gli allenamenti prescrivono pesi diversi a seconda del genere. Gli esercizi di sollevamento pesi utilizzati in CrossFit possono aiutare gli uomini ad aumentare forza, taglia e resistenza muscolare.

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Aspirazioni olimpiche

Gli ascensori olimpici costituiscono una parte importante di CrossFit. Due mosse olimpiche - lo snatch e il clean and jerk - sono comuni negli allenamenti CrossFit come Isabel, che coinvolge 30 strappi con 135 libbre. nel più breve tempo possibile, o Linda, che comprende 55 pulisce usando metà del peso corporeo. Gli ascensori olimpici costruiscono forza e potenza. I derivati ​​di queste mosse sono anche graffette CrossFit. Pieni puliti, power cleans, push jerks, power snatch e overhead squat si fanno strada regolarmente negli allenamenti CrossFit.

Per chi suona la campana

Non troverai un manubrio in una palestra CrossFit, non importa quanto sembri difficile, ma troverai un altro tipo di campana - kettlebell. I kettlebell sono uno strumento efficace per costruire velocità, potenza e mobilità all'interno degli allenamenti CrossFit. Puoi eseguire variazioni dello strappo e pulire e scuotere con i kettlebell, oppure usarli per le altalene e le trottole turche. L'allenatore di Kettlebell, Mike Mahler, consiglia agli uomini di iniziare con 35 libbre. kettlebell, mentre allenatori maschi esperti dovrebbero optare per un 53-lb. campana.

Ritorno alle basi

Prima di preoccuparti che le mosse di sollevamento tradizionali non facciano parte di CrossFit, non temere, perché anche squat e deadlifts hanno il loro posto. CrossFitters non si esercita sulla panca, ma stampa in alto. Insieme, queste tre mosse compongono la versione del powerlifting di CrossFit - un allenamento noto come Total, che comporta il sollevamento di una ripetizione massima per ogni esercizio.

Total Body Blitz

Il concetto di allenamento ruota intorno alla varietà. Ciò significa che farai qualcosa di diverso quasi ogni giorno e quasi sempre coinvolgerai diverse forme di sollevamento. In un'intervista con il sito web Men's Fitness, il coach di forza e l'istruttore CrossFit Will Huntington consiglia di iniziare con alcuni allenamenti di base. Dare il via con tre round di 10 swing kettlebell, 10 ring pushups, 10 salti squat e cinque burpees. O per più di un circuito basato sulla forza, combinare pulito e cretini con i sollevamenti delle gambe sospese, portando le dita dei piedi fino alla barra ogni ripetizione. Un avvertimento: gli esercizi di sollevamento pesi come parte di CrossFit non sono il modo migliore per gli uomini di guadagnare muscoli, osserva l'allenatore personale Michael Matthews di Muscle for Life.Se vuoi diventare più grande e più forte, ti consigliamo invece di seguire una tradizionale routine di allenamento con i pesi.